怀孕后孕妇应该如何补充DHA？

DHA对胎儿有什么影响？

1、胎儿需要依靠DHA来优化其视觉和认知发育。在怀孕后期，DHA脑灰质和视网膜优先被发育迅速的大脑吸收。

2、孕妇：孕期适当摄入DHA可减少早产、先兆子痫、后代过敏性/过敏性疾病等与炎症有关的疾病。

DHA从何而来？

1、鱼(包括鳍鱼和壳水生动物)是一种富含饱和脂肪和蛋白质的健康食品。DHA和EPA主要饮食来源。

2、补充鱼油或海藻油。

如何对DHA进行补充？

1、对准备怀孕、处于孕期或哺乳期的妇女，全球专家小组都建议DHA最低摄入量为200-300mg/d。

2、孕妇每周吃饭2-3份鱼。

3.由于大多数孕妇食用的鱼不符合专家组的建议DHA建议孕妇食用摄入量n-3LCPUFA补充剂(如鱼油或海藻)或n-3LCPUFA加强食物。对于不能或不想吃鱼的女性来说，这些产品是DHA和EPA替代品，但它们的并不完全相同。

补充DHA安全吗？

1、因为孕妇吃鱼会导致胎儿接触甲基汞和鱼类中的其他环境污染物，所以孕妇的鱼摄入指南强调选择低汞和高汞DHA鱼。所有的鱼组织都含有汞，汞不能烹饪和去除，母鱼的胃肠道吸收率超过95％。

2、众所周知，胎儿大脑是最容易受到汞伤害的组织。胚胎期间接触甲基汞会导致广泛的弥漫性神经损伤，如日本（水田病）和伊拉克的全社区汞中毒。孕妇接触高浓度甲基汞后无症状，但儿童发育迟缓。在某些情况下，会出现严重的神经系统缺陷，包括失明、耳聋和脑瘫。

3、鱼油补充剂几乎不含汞，因为鱼油通常来自上层鱼类或海藻制剂，用作鱼饲料。此外，大多数鱼油补充剂已被净化，从而将环境毒素降低到可以忽略不计的水平。然而，补充剂也会引起一些不舒服的副作用。最常见的是胃肠功能障碍（如恶心）。鱼油补充剂还会导致打嗝（打嗝）后的鱼腥味、口臭、烧心和汗臭。

补充DHA注意事项：

1、含鱼油或海藻DHA建议孕妇选择多种剂量的补充剂。

2、EPA和DHA不同的产品含量不同。这类产品还含有其他产品n-3LCPUFA，单不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、明胶或甘油；1000mg鱼油胶囊中，DHA和EPA通常会≤500mg。

3、鳕鱼肝油中EPA和DHA含量高，但由于维生素含量高A，大剂量使用时有致畸作用，不如其他鱼油。

4、如果鱼油有腥味，可以冷冻保存，改用其他制剂，随餐服用或改用摄入时间。现在有很多强化剂DHA食物，包括酸奶、牛奶、鸡蛋和麦片。但由于转化率低。

5、许多强化食品含有植物n-3LCPUFA(ALA)，而非海洋性n-3LCPUFA，所以不能替代EPA和DHA。

6、鱼油补充剂质量参差不齐，没有监管机构对其进行充分监测，无法保证EPA和DHA产品中的含量符合标签要求。