坚持哪些运动可防治腰痛

       众所周知，许多办公室家庭经常有腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着、腰椎骨骼和周围肌肉的老化和紧张引起的。事实上，坚持一些运动可以预防和治疗腰痛。

       专家说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎的负担。

       首先，尽量不要在腰痛时锻炼。其次，运动强度应从小到大逐渐增加，突然用力或爆炸性运动对腰椎不利，应尽量避免。第三，定期锻炼，一般每周三次以上，每次20分钟。

       有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。

       首选运动是快走和慢跑。这两项运动应穿弹性运动鞋，抬头挺胸，每天或第二天活动约30分钟。建议腰椎病患者在腰椎手术后快速行走，限制腰肌劳损等退行性腰椎病患者的活动时间。一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。

       第二个是骑自行车。骑自行车时，尽量减少座位，把手高一点。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。它可以增加腰椎管的宽度和柔韧性。最好每天坚持30分钟左右。

       第三种是登山登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但过度劳累会增加腰椎的负担。登山时，尽量避免斜坡角度较大的山路，不要背着重物登山。登山时，故意使腹肌用力，膝关节稍微弯曲。

       此外，我们应该提醒你，游泳也是一项很好的运动。它可以安全有效地治疗腰痛。如果你不会游泳，你可以试着在水里走路。此外，骨科专家还提醒您，正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。