骨质疏松的预防要注意什么?

       当骨质疏松症不仅出现在中老年人身上时，许多年轻人也开始意识到这种疾病的危害。因为骨质疏松症是生活中更常见的骨科疾病，如果你想预防这种疾病，你也需要从我们的日常生活开始。具体的预防方法如下：

       1.增加户外活动，晒太阳，积极参加体育锻炼，坚持不懈。运动能促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙的吸收利用率，减少骨骼脱钙，延缓骨衰老。

       运动可以促进人体的新陈代谢，对预防和控制骨质疏松症具有重要意义。户外运动和适量的阳光 有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨拉 ，有助于增加骨密度。因此，适当的运动也有利于预防骨质疏松症。

       骨质疏松症的预防始于运动，如单关节或多关节联合运动、单向或多方向运动、不同范围和速度运动等。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌肉力量，增强活动范围，改善肌肉协调，增强肌肉力量和耐力。

       2.注意饮食营养。多吃钙和维生素C牛奶(或乳制品)、鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、鱼罐头等食物，其中虾皮含钙量最高。据测，每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮对骨骼有好处。

       控制饮食结构，避免过量摄入酸性物质，加重酸性体质。大多数蔬菜和水果都是碱性食物，而大多数肉类、谷物、糖、葡萄酒、鱼和虾都是酸性食物。健康人每天摄入的酸性食物和碱性食物的比例应为1:4。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速消除人体体液中的酸性物质，保持血液中钙浓度的稳定。保持人体弱碱性环境是缓解和预防骨质疏松症的好方法。

       3、对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

       如果你想预防骨质疏松症，你可以在饮食中多吃富含钙的绿色蔬菜，然后用阳光补充身体的维生素D，通过适当的运动加速骨骼对钙的吸收，可以预防骨质疏松症，使我们的骨骼更健康。