通过哪些饮食能够预防高血压呢

       虽然高血压很容易控制，但治疗高血压的成本相对较大，特别是对于那些长期高血压患者，每天吃药，是所谓的积累，治疗成本，不是每个人都能负担得起，所以，经济的饮食方法，对高血压患者更有用。那么，什么饮食可以预防高血压呢？

? 1.少盐:平日吃太多盐是导致血压升高的重要因素。体内摄入过多的钠会导致体内过多的钠离子滞留。钠潴留必然导致水潴留，增加细胞外的液体量，增加血压。因此，如果你想降低血压，你必须减少钠盐的摄入量。世界卫生组织建议每天吃不超过6克的盐，尽量少吃或不吃酱油、味精、泡菜等隐形盐。

? 2.补充更多的钙和钾：食物中的钾和钙与血压呈负相关。每天多吃高钾和高钙的食物可以中和钠盐，从而降低血压。富含钾的食物包括瘦牛肉、鱼、海藻、贝类、花生、真菌、大豆、蘑菇、西红柿、豌豆、土豆等。富含钙的食物包括豆类和豆制品、牛奶、虾皮、鱼、燕麦、薏苡仁、海参、母皮、石螺、海米、红枣、芹菜叶、杏仁、柑橘、瓜子等。

       3、多吃新鲜水果和蔬菜，新鲜水果和蔬菜可以补充人体所需的维生素，但也可以发挥很好的降压作用，特别是芹菜、菠菜、卷心菜、蘑菇、苦瓜、苹果、香蕉等有很好的降压作用。

? 4.戒烟限酒酒限制：大量吸烟会导致血压升高，烟雾中的尼古丁会导致中枢神经系统和交感神经兴奋，加速心率，但也会促进肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学传感器，反射性地导致血压升高。所以高血压患者必须戒烟。饮酒对高血压患者的病情也非常不利，应限制饮酒。

       5、坚持每天吃大蒜：大蒜不仅是一种很好的调味品，而且具有很好的降压作用。临床调查发现，食用600-900毫克大蒜，平均血压降低11毫米汞柱。大蒜有助于保持体内酶的适当数量，避免高血压。吃大蒜也是降低血压的最简单的方法。

       温馨提示：高血压患者必须定期跟踪健康状况，以便更好地控制高血压，对于有条件的家庭，我们也可以购买一些血压检测设备，以便每天测量血压，避免高血压患者出现一些紧急情况。