骨质疏松症是最常见的衰老问题，40岁以上人群的发病率超过50％，患者轻微创伤，或弯腰或举重会引起腰腿剧烈疼痛，吸烟、饮食不当会加重病情。所以，如何增强骨骼，防止骨松弛，一起听小边的介绍。
一是增加户外活动，晒太阳，积极参加体育锻炼，坚持不懈
运动能促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙的吸收利用率，减少骨骼脱钙，延缓骨衰老。
运动可以促进人体的新陈代谢，对预防和控制骨质疏松症具有重要意义。户外运动和适量的阳光 有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨拉 ，有助于增加骨密度。因此，适当的运动也有利于预防骨质疏松症。
骨质疏松症的预防从运动开始，可根据需要进行一系列骨质疏松症的预防，如单关节或多关节联合运动、单向或多方向运动、不同范围和速度运动。主动运动应用最广泛，可用于预防各种骨质疏松症，如恢复肌肉力量、增强活动范围、改善肌肉协调、增强肌肉力量和耐力。
二、注意饮食营养
多吃钙和维生素C牛奶(或乳制品)、鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、鱼罐头等食物，其中虾皮含钙量最高。据测，每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮对骨骼有好处。
控制饮食结构，避免过量摄入酸性物质，加重酸性体质。大多数蔬菜和水果都是碱性食物，而大多数肉类、谷物、糖、葡萄酒、鱼和虾都是酸性食物。健康人每天摄入的酸性食物和碱性食物的比例应为1:4。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速消除人体体液中的酸性物质，保持血液中钙浓度的稳定。保持人体弱碱性环境是缓解和预防骨质疏松症的好方法。
3、对于一些骨质疏松症严重的妇女，应在医生的指导下进行雌激素补充治疗
因为雌激素可以增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以防止现有骨质疏松症患者继续失去骨质。然而，使用雌激素有一定的禁忌症和副作用，不能盲目使用。
温馨提示：现在一些年轻女孩躲在阳光下，过度追求美白，这不利于骨骼储存。特别是如果孕妇不适当接受阳光，促进钙的吸收，可能会影响胎儿骨骼的健康。
【参考文献:《骨质疏松实用指南》
