生活中常见的10种抗抑郁食物

       随着抑郁症患者数量的急剧增加，人们开始关注这种不重要的心理疾病。缓解更多的关心和陪伴抑郁症，认真倾听他们的声音，是发现他们绝望和悲观的信号，减少自杀等负面事件的关键。此外，通过饮食预防抑郁症是一件简单而方便的事情，香蕉、菠菜和其他抗抑郁食物，我们应该多吃。

       生活中常见的10种抗抑郁食物

       1、鸡蛋

       除了大豆食品，鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中含有的蛋白质是天然食品中最好的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸。蛋黄富含卵磷脂、钙、磷、铁和维生素，适合脑力劳动者食用。

       二、低脂牛奶

       纽约西奈山医学中心发现，四分之三的女性在吃了1000毫克钙片三个月后更容易快乐、紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

       3.新鲜水果，巧克力

       多吃新鲜水果、巧克力和其他食物可以让你再次快乐。香蕉可以为大脑提供一种重要的物质，它可以使人们精力充沛，集中注意力，提高创造力。香蕉还含有神经“兴奋”色氨酸，色氨酸可以提高情绪活力。

       4、大蒜

       虽然大蒜会带来不好的语气，但它会带来好心情。德国对大蒜的一项研究发现，焦虑症患者在服用大蒜制剂后感到不那么累和焦虑，更不容易生气。

       5、南瓜

       南瓜之所以心情好，是因为它们富含维生素B6而铁，这两种营养物质可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。

       6、鸡肉

       在给参与者100微克硒后，英国心理学家普遍认为他们心情更好。硒的丰富来源包括鸡肉。

       7、坚果

       饮食调理:除了吃蔬菜水果，还要补充核桃、芝麻等坚果食品。这两种食物有“补五脏，益气，强筋骨，健脑髓”功能。这两种物质营养丰富，尤其是不饱和脂肪酸（不饱和脂肪酸翻译：不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸。它能提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力）。

       8.全谷类食品和海鲜

       多吃全谷物、海鲜等。多吃富含脂肪酸的食物，如鱼蛋，以改善身心状况。

       深海鱼

       研究发现，世界上住在海边的人更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，还因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

       豆类食品

       多吃豆类及其产品，这是自然界中最好的植物蛋白成分。大豆富含大脑所需的优质蛋白质和8种必需氨基酸，有助于增强心脑血管功能。

       温馨提示：抑郁症患者的家庭护理应从生活细节开始，主要包括三种方法，即缓解失眠，创造舒适安静的休息环境，睡眠环境光线昏暗，睡前给患者一杯热牛奶，帮助睡眠；饮食调整，做更多的食物，让患者吃更多的食物，如香蕉；培养患者的生活兴趣，鼓励患者参与一些快乐轻松的活动，分散注意力，逐步提高生活热情。

       【参考文献:《走出抑郁》《中医神志病学科建设与发展浅谈》】