生活中怎样才能预防骨质疏松

       如果你在生活中患有骨质疏松症，很多朋友在生活中会有很多麻烦。有时，患者走路时会骨折和摔跤，这与骨质疏松症有关。接下来，让我们来看看如何预防生活中的骨质疏松症！

       1、增加户外活动和晒太阳，积极参与体育锻炼，坚持不懈。运动可促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙的吸收利用率，减少骨骼脱钙，延缓骨衰老。

       运动可促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很有意义。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

       骨质疏松症的预防始于运动，如单关节或多关节联合运动、单向或多方向运动、不同范围和速度运动等。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌肉力量，增强活动范围，改善肌肉协调，增强肌肉力量和耐力。

       2、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C牛奶(或乳制品)、鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、鱼罐头等食物，其中虾皮含钙量最高。据测，每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮对骨骼有好处。

       控制饮食结构，避免过量摄入酸性物质，加重酸性体质。大多数蔬菜和水果都是碱性食物，而大多数肉类、谷物、糖、葡萄酒、鱼和虾都是酸性食物。健康人每天摄入的酸性食物和碱性食物的比例应为1:4。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速消除人体体液中的酸性物质，保持血液中钙浓度的稳定。保持人体弱碱性环境是缓解和预防骨质疏松症的好方法。

       3、对于一些骨质疏松症严重的妇女，在医生的指导下，应采用补充雌激素的方法。由于雌激素可以增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以防止现有骨质疏松症患者继续失去骨质。然而，使用雌激素有一定的禁忌症和副作用，不能盲目使用。

       我们的病人很清楚如何预防生活中的骨质疏松症。当我们患有骨质疏松症时，我们应该注意生活中的饮食。我们应该多吃钙补充剂。这样，我们就会慢慢恢复健康，祝病人身体健康！