如何从饮食预防骨质疏松?

       如果每个人的骨密度下降，这意味着身体有骨质疏松症。对于这种疾病，患者应该为身体补充足够的钙，以帮助骨骼快速恢复健康。今天，我们的营养专家将介绍如何预防饮食中的骨质疏松症。

       1.饮食中添加维生素D增强钙的吸收。

       在日常饮食中加入大蒜、葱等含硫食物有助于预防骨质疏松症，因为维生素D在补钙过程中起着重要作用。

       2.改变不良饮食习惯。

       如何从饮食中预防骨质疏松症？减少动物蛋白质、盐和糖的摄入，尽量少用镁和磷饮料和加工食品。同时，咖啡因、香烟和饮酒也会导致钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松症。

       在饮食中添加骨骼所需的营养。

       （1）应选择钙、蛋白质含量高的食物，如排骨、鸡蛋、豆类、豆制品、虾皮、乳制品、海带、海藻、奶酪、芹菜、真菌、柑橘等，多吃蔬菜、水果，确保足够的维生素C。

       (2)适当补充维生素D，或者增加阳光和运动量，脾胃功能弱的人，可以选择中药补脾健胃。

       通过以上介绍，你知道饮食是我们骨骼中钙的主要来源吗？因此，如果你想预防骨质疏松症，你必须为骨骼补充大量钙。但这里也提醒你，如果你想让骨骼更好地吸收钙，患者也需要适当的锻炼。