腰椎间盘突出症是现代计算机办公室工作人员经常患的一种疾病。由于他们经常坐在电脑前很长时间，缺乏相应的锻炼，长期导致腰椎间盘突出症。如果不及时治疗，该疾病也会引起一系列其他并发症，因此应及时治疗，通过一定的锻炼方法可以获得良好的治疗效果，以下及时治疗。
(1)准备:双脚分开站立，距离与肩同宽。努力放松，手掌放在头颈后，手掌用力摩擦颈部，使其温暖舒适。
(2)往后看:站立。头颈向右转，右后看，然后恢复；头颈向左转，左后看。
(3)前伸探海:取站立位置。头颈向前伸，向右向下转，看前下向海底窥视；回复原位后，头颈向前伸，向左向下转，看前下。颈部侧弯:取站立位置，头颈向右弯，恢复。
(4)回头看月亮:站立。尽量将头颈转向右后上方，看到右后上方，就像向天空看月亮一样；然后将头颈转向左后上方，做同样的动作。
(5)缩颈耸肩:站立。双手叉腰，下颌后收下沉，肩膀逐渐向前收拢，肩膀抬起。这时，肩膀和肩胛骨有明显的酸胀感。当肩膀耸到最高点时，最大限度地吸气，然后用嘴慢慢呼气。同时，头部逐渐向后倾斜，下颌上升，肩膀从上到下伸展，肩膀尽可能下沉。这时，胸部和肩膀感觉紧绷肿胀。
以上方法简单快捷，但为什么颈椎综合征患者数量增加？那是因为坚持，很多人不能坚持锻炼，随着时间的推移，颈椎综合征出现，所以我们应该每天花20到30分钟锻炼，锻炼不是更多，而是坚持。
以上是治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法。患此病后，除药物治疗外，还必须在药物治疗的基础上添加运动方法。只有这样，腰椎间盘突出症才能得到很好的治疗。此外，建议我们在生活中养成良好的生活习惯，工作中劳逸结合，远离腰椎间盘突出症。
