哪些食物帮助女性远离抑郁症呢

       现在可以说是丰富的饮食，人们想吃什么可以吃，事实上，很多时候如果女性注意饮食，你可以通过饮食预防抑郁症这种疾病，以下主要介绍什么食物来帮助女性远离抑郁症？

       1.多吃糖：糖对大脑有稳定作用。多吃糖可以提高大脑中色氨酸的含量，从而起到稳定作用。饮食中多糖的含量会导致5-羟色胺流失和抑郁。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷物。土豆、豆类和其他食物。

       2.多吃含钙食物:临床上，大多数抑郁症患者往往食欲不振，消化吸收不良。多吃含钙食物可以增进食欲，促进消化吸收，让人心情愉快。因此，抑郁症患者应多吃含钙食物。

       3.多吃含镁食物：补充镁研究表明，镁具有抑制神经应激的作用。当身体缺乏镁时，人们往往会感到沮丧、疲劳和消极，有些人会抽搐。因此，抑郁症患者应多吃粗粮和粗粮，最好吃粗粮和细粮。

       4.补充氨基酸：营养学家认为氨基酸在激发人们的精神中起着关键作用。大脑必须使用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人们就无法思考。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成对缓解抑郁症状有很大帮助。

       5.补充维生素B族：维生素B家族有利于治疗抑郁症，维生素B群体可以帮助身体的氨基酸代谢，对神经系统有很大的影响。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有更多的维生素B12，患者治疗后效果明显。如果老年患者体内含有更多的维生素B1、B2和B6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。

       6.富含微量元素硒、锌和铜的食物：锌主要以金属酶的形式存在于人体内，其余以蛋白质组合的形式分布在人体内。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。牡蛎是食物中锌含量最高的，牡蛎也分布在动物肝 肾和乳制品中。体内缺铜也会导致神经细胞内抑制过程紊乱，使内分泌系统兴奋失眠。乌贼、虾、羊肉和蘑菇富含铜。心理学家发现，吃了含硒食物后，人们普遍感觉良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。全麦面包、苏打饼干等复合碳水化合物也能改善情绪 。

       7、核桃与黑芝麻：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。

       8.红枣:红枣20个，葱7个，用水煎，可以治虚劳不眠。或者用红枣30克，淮小麦30克，烤甘草10克，水煎，喝汤吃红枣。中医失眠抑郁症的治疗注重辨证施治。这种药膳是专门治疗情绪抑郁或过度思考和心脾损伤引起的不安。

       9.莲子(莲心):莲子也用于中医失眠抑郁症的食疗。莲子(莲心)30个，水煎，加盐一点，也可以用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶。每天晚上睡前服用，可以安神补气。

       总之，如果女性在生活中多吃这些食物，可以帮助女性早日远离抑郁症。女性除了注意生活中饮食的搭配外，还需要注意平时多参加一些集体娱乐活动，让身体保持快乐。