别让恶心呕吐的早孕反应影响母子健康

       恶心呕吐是最常见的早孕反应，但怀孕后，母亲和胎儿的营养依赖于母亲吃的食物，不能吃或吃呕吐，母子双方怎么能有营养呢？所以对于早孕反应强烈的孕妇，饮食也有很多关注。

       1.食物形式应该能够吸引人们的视觉感官，但也应该清淡、清爽、营养丰富。如番茄、黄瓜、胡椒、鲜蘑菇、新鲜蘑菇、新鲜山楂、苹果等，色彩鲜艳，营养丰富，容易诱发人们的食欲。

       2.所选食物应易于消化和吸收，并可减少呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米粥。干食物可以减少恶心和呕吐的症状，大米或小米粥可以补充恶心和呕吐的水分。

       3.食物应该是正确的味道，烹饪应该是多样化的，并应该尽量减少营养物质的损失。根据孕妇的不同情况和爱好，选择不同的原料和烹饪方法来加工食物。如果孕妇有嗜酸、辛辣等口味的爱好，烹饪食物可以使用柠檬汁、醋混合冷菜，或使用少量的香料，如姜、胡椒等，使食物有一定的刺激，以增加食欲。冷食可以减少食物对胃粘膜的刺激，如冷耳、冷茄泥、少量冰淇淋、冰淇淋等。

       在烹饪过程中，尽量减少营养物质的损失，如洗蔬菜、洗米饭的次数不能太多，不能切蔬菜、泡菜，不能用热水洗米饭。蔬菜在烹饪过程中应迅速油炸，与动物食品混合时应加入少量淀粉，因为淀粉中有还原谷胱甘肽，维生素 C有保护作用。

       4.在进食过程中保持快乐。如果你在吃饭时听轻音乐，你可以在桌子上放一些花，这样孕妇就可以缓解早孕的恐惧和晨吐的易怒，从而增加孕妇的食欲，确保胚胎的正常发育。

       为了保证自己和孩子的健康，孕妇即使有早孕反应也要坚持吃，平时可以多活动，增进食欲。对于孕妇家属来说，要迎合孕妇的口味，多做营养丰富、孕妇喜欢吃的食物，帮助孕妇度过早孕反应期，保证母子双方的营养供应。