跑步时腹痛应该怎么办

       我相信很多人都有腹痛，因为人们患腹痛是正常的，但当人们患腹痛时，仍然需要及时治疗，以减轻他们的疼痛，那么当人们跑步时腹痛应该怎么做呢？

       (1)避免跑步腹痛

       许多人在跑步时经常有上腹部或左右上腹部疼痛，尤其是在清晨。医学专家认为，这与人类呼吸肌痉挛有关。人体呼吸肌主要包括膈肌和肋间肌。如果膈肌痉挛，会引起上腹部或左右上腹部疼痛。

       跑步时，人体器官会从安静过渡到运动。由于体内代谢过程旺盛，对气氛和各种营养物质的需求突然增加，人体代谢物也在加速排出，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率。然而，由于人体内脏器官的功能不能立即调整到所需状态，运动器官和内脏器官之间存在供不应求的矛盾。

       练习长跑的人往往只注意增加呼吸频率，而忽略了调节呼吸深度，导致呼吸肌收缩频率加快，导致呼吸肌紧张，导致痉挛，呼吸肌痉挛可直接刺激感觉神经末梢，使人感到疼痛。

       专家建议，跑步前要做好热身运动，防止这种现象的发生。通过热身，人体内脏可以逐渐进入运动状态。此时，跑步可以避免胃痛。即使有胃痛，症状也会轻微。

       (二)运动性腹痛自我治疗

       如今，越来越多的人喜欢体育锻炼，但有些人在运动中经常出现腹痛，医学上被称为运动腹痛，这应该引起注意。运动后腹痛的原因大致如下，可根据不同情况采用不同的治疗方法。

       1、准备活动不足。

       当运动开始时，由于内脏功能没有提高到应有的运动水平，特别是心肌力量差、搏动弱、影响静脉血回流、下腔静脉压力、肝静脉回流阻塞，导致肝脾充血肿胀，增加肝脾膜张力，导致涉及疼痛。预防这种运动性腹痛的关键是在运动前做好充分的准备，以适应内脏器官。

       二、胃肠痉挛。

       运动时胃肠痉挛引起腹痛，从钝痛和肿胀痛到阵发性绞痛。疼痛主要在脐带周围和腹部上部。这种腹痛可以通过腹部热敷来缓解痉挛。预防措施是运动前不要吃得太饱，也不要吃豆类、土豆和冷饮等容易产生气体的食物。

       3、腹直肌痉挛。

       夏天经常发生。剧烈运动时，由于大量水盐流失、代谢紊乱和疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键是夏季出汗时适当补充盐水，局部按摩腹直肌，背部伸展拉长腹直肌可缓解腹痛。

       4.呼吸节律紊乱。

       运动量大时，破坏均匀有节奏的呼吸，降低吸氧量，导致体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。隔肌疲劳后，会削弱其对肝脏的按摩作用，导致肝脏充血肿胀和腹痛。对于这种腹痛，关键是调整呼吸节奏，尽量用鼻子而不是张开嘴。

       以上不仅说明了人跑步时腹痛应该怎么做，还详细说明了人跑步时腹痛的原因。因此，人们应该对腹痛有一定的了解，所以人们应该知道如何预防腹痛。