腰椎间盘突出的有效锻炼措施

       腰椎间盘突出症在当今生活中非常常见，患者也很多，一般表现为背痛。腰椎间盘突出症的治疗也应加入适当的锻炼，以更好地恢复。它也可以发挥预防作用。以下小边介绍了几种治疗腰椎间盘突出症的有效锻炼。

       (1)桥式运动:仰卧屈髋屈膝，双脚平放床面，吸气收腹，提肛，伸展膝关节，屏气5秒，呼气恢复，重复6次。

       (2)舰式运动:俯卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向上，吸气时尽量抬起头、上身躯干、双腿、双臂，屏住呼吸，慢慢恢复，重复6次。

       (3)船式运动:仰卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向上。同时吸气，尽量抬起头、上身躯干、双腿、双臂，头和脚趾同高，尽量保持屏气不勉强，呼气慢慢恢复，重复6次。

       (4)仰卧起坐，如果起坐困难，可以用双手扶床协助，坐起来后身体不能前屈，甚至做3-5次。

       (5)仰卧，双腿伸直，轮流抬起，动作轻松快捷，以免引起疼痛为度，甚至做8-10次。

       (6)仰卧、屈膝、大腿贴腹，双手抱膝，腰背贴床，放松腰肌和下背肌，然后双手分开，双腿伸直，连续做3-5次。

       (7)踢足:仰卧时，尽量弯曲膝盖和臀部，拧紧脚背，然后将脚跟向上推出，同时收缩大腿和小腿的肌肉，然后恢复，先加强侧面，再加强侧面，10-20次。盆左低右高，双侧交替30-50次。

       （8）臀部移动：仰卧时，双腿伸直。现在左脚向脚伸展，右腿向头缩小。此时，骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

       以上腰椎间盘突出症的有效运动希望腰椎间盘突出症患者在无事可做时多运动。它不仅能减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛，还能让你在治疗过程中恢复得更快更好。为了自己的健康，赶快行动吧！