预防腰椎间盘突出的运动疗法

       腰椎间盘突出症主要发生在中青年，许多人不知道如何预防它。事实上，锻炼可以有效地预防这种疾病，那么该怎么办呢？让我们来看看我们的介绍，我希望它能帮助你。

       运动前注意事项：

       1.运动前和工作前提前做好各种腰部准备活动，灵活保护肌肉。

       2.抬东西时，采取正确的姿势，即在蹲姿下，用腿的力量抬起重物，避免腰部损伤。

       三、经常加强腰背肌锻炼，增强腰肌力量，减少腰肌损伤的机会。

       腰部受损的人，应注意保暖，不受潮湿，不受风、寒、湿的侵袭。

       腰椎间盘突出运动治疗1：腰前屈后伸运动

       双脚与肩同宽站立，双手叉腰，做好准备。然后做四次腰部前屈和后伸，尽量放松腰部肌肉。

       2.腰椎间盘突出运动治疗2：腰椎旋转运动

       同前姿势。腰部顺时针及时针旋转一次，然后从慢到快，从大到小，顺反交替旋转八次。

       3.腰椎间盘突出运动疗法三拱桥式

       仰卧床，双腿弯曲，以脚、肘、后头为支点(五点支撑)抬高臀部，如拱桥状。随着运动的进展，手臂可以放在胸前，只以脚和头后为支点。反复锻炼20～40次。

       4. 腰椎间盘突出运动治疗4:飞燕式

       俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘部和膝关节，始终保持伸直，如燕。反复锻炼 20～40次。

       通过我们的介绍，我相信你对此有了更多的了解，上述方法建议你在睡觉前和早上做一次。虽然坚持锻炼很好，但也应该遵循医生的建议和治疗，锻炼和药物治疗，以使他们的身体尽快康复，最后祝你身体健康！