腰腿痛应如何预防

       既然我们都经历过腰腿痛带来的痛苦，我们就应该找到摆脱它的方法。专家表示，摆脱疾病的方法有很多，其中疾病的预防方法是人们选择最多的。那么，你知道腰腿痛的预防措施吗？现在，让我们看看。

       腰腿痛的预防：

       1.搬运重物时，臀膝弯曲下蹲

       研究发现，当膝关节伸直时，后者的腰部压力较小40％。

       正确的姿势是弯曲臀部和膝盖，也就是说，蹲下来移动重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散力量可以避免腰部损伤。此外，在取重物时，移动物体应靠近身体，膝关节应保持在轻微弯曲位置。这可以减轻腰部的负荷，避免腰痛。

       2.加强背部和腹部肌肉锻炼

       人体的骨骼和姿势依赖于肌肉。经常坚持做背部和腹部的肌肉锻炼，可以增强背部和腹部的肌肉力量，不仅可以避免脊柱畸形的发生，而且可以保持脊柱关节的稳定性。它对预防腰部和腿部疼痛非常有效。常见且易于坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位燕式等。

       3、剧烈运动后避免冷水淋浴

       专业运动员应更加注意保护腰部，避免腰部创伤和劳损。体育场馆和设施应由体育医生监督，以避免运动创伤。

       此外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或冷水淋浴。体内血管扩张，可能有轻微的肌肉损伤和出血。

       4.注意站立和坐姿

       站立时腰部生理前凸加深，加重腰椎关节和椎间盘的压力，长时间引起腰痛。如果两侧膝关节在站立过程中轮流保持轻微弯曲，可以减少腰椎前凸和腰痛的程度。

       为了预防疾病，我们应该全身心地投入，但也要坚持，坚持不懈，否则疾病的预防将一事无成。以上知识介绍是预防腰腿痛的措施，我希望能对你有所帮助。专家建议，定期的运动也会让我们远离腰腿痛。