焦虑症的自我心理疗法

       对于焦虑症这种情绪疾病，单靠药物治疗是无法达到显著效果的，所以患者需要自己调节情绪。自我心理治疗就是这样一种方法，焦虑症患者可以通过自我心理治疗缓解焦虑。以下是自我心理治疗的综合介绍。

       首先问问自己，你的焦虑是有效的还是无效的。你的焦虑在未来一两天会带来一系列的行为吗？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一个接一个地发展吗？如果没有，这是无效的焦虑。

       第二点是，你愿意接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，你会想到你所做的一切：过街，在餐馆吃饭，向陌生人打招呼，乘电梯，乘飞机。所有这些都是不确定的，你不确定，但你基本上可以打赌。

       第三点是确定你的期望和挑战。我们所做的一件事就是花时间消除焦虑。你每天花30分钟写下你的焦虑，然后把它放在一边，这样你就不会整天不开心了。这样做的目的之一不是让你确定，而是让你感到厌倦。厌倦是有用的，让你懒得思考。

       第四点是看看你的焦虑是否与你的核心问题有关。你必须完美吗？你必须比任何人都好吗？你认为如果你不结婚，你就不能生活吗？

       第五点是你如何对待失败？焦虑的人倾向于认为失败是灾难性的。他们经常相信，如果他们想到失败，他们就会失败。事实上，绝大多数人担心的事情往往是相当积极的结果。

       第六点是利用你的情绪而不是焦虑。有时情绪，尤其是疼痛，是你需要的重要信息来源：工作需要更多的友谊和欣赏，需要更多的改进机会。你不能总是感觉良好。

       最后一点是留点时间待用。及时回顾，看看你通常担心的是否会让你现在担心。你可以后退一步，挤出时间。想象一下你从现在开始一个月或一年内的感受。焦虑的问题之一是，他们将永远生活在一个从未出现过的未来。最好的办法是试着把你的想法集中在现有尽可能好的时刻，那就是享受这一刻。当你焦虑的时候，你的大脑发生了什么？

       通过对自我心理治疗的一定了解，我们知道这种心理治疗可以在服用药物的同时综合使用。只要患者有信心克服自己的情绪障碍并坚持不懈，他们就应该能够在医生的指导下有效地克服焦虑。