众所周知，颈腰椎间盘突出症发展越来越快，尤其是年轻白领，由于长时间坐在电脑前，缺乏锻炼，会导致不同程度的腰椎疾病症状，下面，小化妆告诉你，在工作和生活中，可以预防腰椎间盘突出症。
1.选择合适的坐具，尽量减少腰骶部的劳损。那么什么是更合适的坐具呢？合理的坐具要求适中，有一定后倾角的靠背。如果有扶手，那就更好了。此外，还应注意坐具与办公桌之间的距离和高度是否协调。长时间开会报告时最好不要坐沙发；
2.合理使用空调。许多现代办公室都安装了空调，这无疑给办公室家庭在炎热的夏天带来了一个凉爽的工作环境，但室温太低，太冷，使背部肌肉和椎间盘周围组织的血液运输障碍，增加了腰痛的机会。室温约为26度，此外，空调出风口不应面向腰部和背部。
3.加强自我保护和锻炼。对于办公室工作人员来说，坐的时间相对较长，运动较少，背部肌肉较弱。因此，加强自我保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症非常重要。通常，我们应该采取正确的办公姿势，工作一段时间后，调整他们的姿势，不应该让腰椎长期处于一定的被迫姿势。此外，我们还应注意加强背部肌肉的锻炼，即不时离开桌子，做后伸展、左右旋转等腰部活动，或每天定期锻炼背部肌肉，如五点支撑、燕飞等，也可以选择一些适合自己的健康锻炼、太极拳等锻炼项目；
4.从坐位起立时，应先将上身向前倾，两脚向后，使上身力量分布在两脚上，再起立。
虽然治疗颈腰椎间盘突出症的方法有很多，但具体的治疗方法也是根据患者病情的严重程度来选择的。以上小系列推荐的四种方法对白领颈腰椎间盘突出症的治疗和预防有很好的效果。
