司机预防腰椎间盘突出的妙招

       众所周知，司机长时间坐在驾驶座上掌握方向盘，容易引起腰椎间盘突出。因此，了解一些预防措施是解决问题的首要任务。那么，有什么技巧可以帮助司机缓解腰椎间盘突出症呢？以下是详细介绍。

       （1）将座椅适当移动到方向盘上，使方向盘尽可能靠近胸部，而不影响转向。同时，后倾角应为100度。不要使后倾角过大，并调整座椅与方向盘之间的高度。如果座位太低，肩膀会感到耸耸肩。如果座位太高，很容易使腰椎过度伸展，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症。

       (2)尽量避免连续开车超过一小时。长时间开车时，中途停车休息。5～10几分钟后，走出驾驶室，在外面做一点活动，做一些腰部活动和健康锻炼。为了防止颈部疲劳，你也可以同时做一些颈部活动和健康锻炼，这可以在很大程度上避免或减少颈部和腰部疲劳引起的颈部和腰部疼痛。

       (3)对于汽车司机来说，坐久了活动少了。预防腰痛的主要措施是加强自我保护，即加强颈腰肌功能锻炼，每天定期或休息时锻炼颈腰背肌功能，多参加游泳等运动。

       （4）许多现代汽车都配备了空调，为司机创造了一个凉爽的环境，但凉爽属于腰椎间盘突出症司机的寒冷邪恶，容易诱发腰痛。因此，尽量不要调整驾驶室的温度太低，但也要注意驾驶室外的温度变化，小心感冒。

       (5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

       事实上，司机是一项非常困难的工作，长时间坐着不锻炼很容易使腰椎间盘突出缠绕上半身。因此，给司机更多的照顾，他们也应该更关心自己的健康，记住上述方法，努力尽快恢复健康。