产后抑郁症患者的自我调节

                           核心提示： 适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己，孩子暂时照顾别人，让自己放一个短假，即使两小时半天，也能达到放松的精神效果。

       女性在怀孕期间的情绪起起落落，怀疑、焦虑、易怒等情绪是最常见的，许多人认为只要孩子出生，一切都会好起来。但事实并非如此，产后抑郁症是许多孕妇的情况，那么，我们应该如何缓解自己呢？

       1、角色交替：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，不能只做24小时全职妈妈，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

       2.焦点转移:如果产后真的面临严重的不愉快的生活事件，甚至难以解决的问题，不要总是把精力集中在这些不良事件上。相反，我们应该适当地转移我们的注意力，把注意力转移到一些快乐的事情上，注意我们的偏好，不仅转移我们的思维，而且参与我们能力范围内的快乐活动。

       3.放松:适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己，孩子暂时给别人照顾，让自己放一个短假，即使两个小时，半天，也能达到放松的精神效果。

       4.求助医生:如果你仍然不能通过自我调节接触抑郁症，你可以向专业人士寻求帮助，如妇科医生和心理学家，或者选择中医进行产后调理。通过这些干预，你通常可以取得更好的效果。

       5.主动求助:产后抑郁症的女性会感到无助，所以积极寻求和接受别人的注意是一种非常有效的自我保护方式。

       6.行为调整:产后不适合剧烈运动，可以选择一些适当的放松活动，如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听优美的音乐等。

       7、 倾诉宣泄:找朋友或亲戚交流，尽情诉心曲，哭一场也无妨，尽情宣泄抑郁情绪。

       作为孕妇家属，我们应该在怀孕期间多陪陪她，尤其是她的伴侣，多照顾孕妇，尽量保持乐观开朗的心情，以降低生病的风险。最后，祝母子平安。