走出妊娠期抑郁症的6个妙法

       女性怀孕后，由于生理变化和角色变化，许多孕妇从怀孕到分娩会出现产前或产后抑郁症症状，轻度注意力不集中，易怒，易怒，严重疲劳，或暴饮暴食或不吃，甚至有自杀的想法。孕妇的抑郁症对婴儿的生长非常不利。

       女性产前产后抑郁症该怎么办？

       1.求助于心理医生

       这是一种真正需要帮助心理学家或心理咨询师的心理疾病。怀孕期间可能会触发潜在的家庭关系问题。此时，孕妇承受双重精神痛苦，直接影响婴儿的发育。因此，这是紧急情况。她应该在第一时间向心理学家或心理咨询师寻求帮助。当您因经济原因、地域原因或身体原因无条件进行面对面咨询时，可拨打免费心理援助热线。

       2.倾诉

       抑郁症的本质是没有表达的悲伤。当你感到不舒服时，找个朋友哭，说你想说的话。当然，这位朋友必须有一些基本的素质：善于倾听，没有判断力，有同情心，为你保密。如果你真的找不到合适的对象，你也可以写日记、博客或在孕妇论坛上发帖。

       提醒自己

       当你极度易怒或长期抑郁时，提醒自己，这只是激素。这样想，你会面对自己的抑郁，感到更少的心理压力。

       4.保持睡眠时间

       如果睡眠不足，会导致过度疲劳、食欲不振、营养不足、身体抵抗力下降，增加孕妇和胎儿感染的机会，导致各种疾病。但睡眠时间因人而异，有些只睡5-6小时可以恢复体力和能量，有些需要更多的时间，一般正常人需要8小时睡眠，孕妇由于身体发生一系列特殊变化，容易疲劳，可适当延长1小时，一般至少8小时。

       5.注意自我调节

       长期保持工作姿势的孕妇可以不时地在中间改变姿势，比如伸展手臂和移动脚来缓解疲劳。此外，休闲散步也是一种很好的休息形式，比如晚饭后在附近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的道路或乡村道路上散步。夫妻最好一起散步，同时窃窃私语。除了缓解疲劳外，这也是调整和保持孕妇良好精神状态的好方法，有利于孕妇和胎儿的身心健康。但行程应适中，避免感冒，否则得不偿失。

       6.避免负面情绪

       孕妇的情绪波动会对胎儿的发育产生很大的影响产生很大的影响。4～10如果周经常处于情绪的起起落落，如惊吓、恐惧、悲伤或其他原因引起的过度精神紧张，很容易导致循环系统功能障碍，不利于胎儿的生长发育。经过测试，专家发现，当孕妇情绪不安时，胎儿运动的次数会比平时快三倍，甚至高达正常的十倍。例如，如果胎儿长期处于这种不安状态，体力消耗过多，出生时往往比普通婴儿轻一公斤左右。怀孕期间的情绪长期抑郁，婴儿出生后经常出现身体功能障碍，特别是消化系统功能容易紊乱。

       妇女怀孕后，心理和生理会有很大的差距，此时，妇女伴侣及时指导妻子非常重要，一旦发现妇女有突出的抑郁症状，应该带妻子去医院检查，请医生指导，同时帮助妻子保持平静的心态。