治疗焦虑症的自我调节方法

很多朋友对心理疾病的治疗感到困惑，不知道从哪里开始。焦虑症作为心理疾病中最常见的一种，应该如何治疗焦虑症？心理疾病不仅仅是医生，自我治疗也很重要。让我们学习一些焦虑症的自我治疗。

       1、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

       2.听音乐。如何缓解药丸的焦虑症状？当你心烦意乱时，你不妨听一些舒缓的音乐，比如找一个安静的地方，选择一些你喜欢的节奏柔和的音乐来听，这样你就可以融入这些美妙的音乐，完全放松你的身心。

       3.想象。夜深人静的时候，脑海里想象出两种典型的颜色，一种代表紧张和压抑(如红色、黑色等)。)，另一种代表放松和平(如蓝色、绿色等。).现在闭上眼睛，幻想你的肌肉充满了紧张的颜色。接下来，想象一下可以放松的颜色。当整个身体肌肉慢慢变成放松的颜色时，就意味着你已经完全放松了。

       4.肌肉放松法。当谈到如何有效缓解焦虑症状时，医生通常会向患者推荐这种肌肉放松法。治疗时，患者应端坐放松。想象一下小腿肌肉变得非常沉重。然后，想象一下大腿、臀部、背部和肩膀的肌肉变得沉重。最后，睁开眼睛，抛开沉重的感觉，体验放松的感觉。

       5.深呼吸。坐着，闭上眼睛，全身放松。用鼻子慢慢深呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后慢慢呼气。吸气时，想想你喜欢的东西：蓝天、树林里凉爽的空气等。这样做几分钟可以消除紧张。

       焦虑症是一种常见的心理疾病。在寻求治疗的过程中，自我调节的作用不容忽视。我希望上述自我调节方法能有助于治疗焦虑症。