早期高血压只是偶尔升高，随着病程的进展，血压继续升高。早期高血压无症状，偶尔体检会发现血压升高，或精神紧张、情绪兴奋或疲劳后头晕、头痛、耳鸣、失眠、头晕、疲劳、注意力不集中等症状，可能是由先进的精神功能障碍引起的。
一、适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时用健康换钱，年老时用运动换健康。”运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。有持续运动的习惯:最好做有氧运动，这样会有帮助。有氧运动可以像减肥一样降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
1.运动注意事项:
① 不要太强或太累，要循序渐进地增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏季：避免中午阳光明媚；冬季：注意保暖，防止中风。
③ 穿舒适吸汗的衣服:选择棉质衣服、运动鞋等。
④ 选择公园、学校等安全场所，不要在巷道、路边。
⑤ 运动时不要空腹，以免低血糖，饭后2小时。
2.运动禁忌
①生病或不适时停止运动
② 饿或饭后一小时不宜运动
③ 不要在运动中立即停止，遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适，应立即停止
二、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后的心率每分钟都会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。为什么会这样？因为烟草含有尼古丁（烟碱）会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，但也会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，收缩小动脉，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学传感器，反射性地导致血压升高。
长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量的增加，血液含氧量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊存在争议。不时有各种各样的报告，有些人说喝少量的酒有益，有些人说有害，但可以肯定的是，大量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
温馨提示：长期高血压会导致肾小动脉硬化。高血压很难治疗，所以我们应该做好预防工作。控制钠盐的摄入量：少用盐或酱油，每天吃盐2~5克或酱油不超过10毫升。多吃牛羊肉、鱼、禽、蛋、水果和蔬菜。保持良好的营养状况。
【参考文献:高血压预警】
