虽然慢性咽炎很常见，但它是可以感知的。如果你最近感到咽部不适，好像有什么东西不能吞咽和呕吐，经常咳嗽，喉咙干痒，痰更多，很可能患有“慢咽”。此外，如果你早上起床刷牙或吐痰时感到恶心，也也可能生病。你应该去医院，不要自己判断，因为早期食管或下咽癌也会有类似的症状。虽然慢性咽炎是一种长期疾病，不易治愈，但有以下几点“自救”小招可以帮你缓解甚至预防。
1、注意房间新鲜空气
经常打开窗户通风，以保持适当的室内温度和湿度。如无窗户条件，中午休息时间到户外散步，呼吸新鲜空气；多参加体育锻炼，提高抵抗力，避免呼吸道感染；尽量避免在污染环境中长时间停留；养成良好的生活习惯，保持良好的心情，充足的睡眠；最好不要吸烟或喝酒，以防止任何刺激物对咽部有害。
2、饮食清淡
注意饮食清淡，避免辛辣刺激，多吃维生素C猪蹄、鱼、牛奶、豆类、动物肝脏、瘦肉等富含胶原蛋白和弹性蛋白的水果和蔬菜。早晚用淡盐水漱口，漱口后喝一杯淡盐水，杀菌、清洁、滋润咽部，改善咽部环境，防止细菌感染。慢性咽炎可以有效控制半年到一年。
3、不要乱吃抗生素
不要自己吃抗生素。因为慢性咽炎不是细菌感染，滥用抗生素可能会导致咽喉正常菌群紊乱和二次感染。此外，每种抗生素都有全身副作用，会对人体造成伤害。同时，滥用抗生素也会导致细菌耐药性。当你感到喉咙不舒服时，你可以买一些金银花、鱼腥草和菊花浸泡在水中。具有清热解毒的功效，能清咽、利肺、化痰。如果慢性咽炎急性发作，出现咽痛、咽痒、咳嗽、分泌物增多等症状，应及时就医。
4、生活要有规律
打乱正常生活规律，或因各种原因整天不快乐、脾气不耐烦等因素会破坏身体的正常调节机制，削弱身体的抗病性，容易受到外部致病因素的侵犯，使咽炎延迟，病情加重。同时，避免吸烟、葡萄酒、辛辣、油炸、太冷、太热刺激食物，多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物B猪蹄、鱼类、动物肝脏、新鲜水果等维生素食，有利于消除呼吸道粘膜炎症，修复慢性咽炎损伤部位。
5、保持良好的心态
心理因素与慢性咽炎的发病率有一定的相关性。绝经期妇女和内向、沉默的年轻妇女常见慢性咽炎。
6、治疗咽炎的气功疗法
方法是:静坐，双手放在大腿上，眼睛微闭，舌头抵上腭，安神入静，自然呼吸，守咽，口中蓄津，待津液满口，慢慢吞咽。15-20分钟后，慢慢睁开眼睛，用拇指和其他四个手指轻轻揉喉咙，自然呼吸，保持手下。津液满口后，慢慢咽下去，所以按压5~7分钟。每日练习2--3次，每次15-30分钟。
7、锻炼身体
增强体质是预防咽炎最基本的条件之一。有规律的生活，注意工作和休息的结合，更多的户外活动，如散步、跑步、游泳等，可以增强人们的体质，此外，经常用冷水洗澡，也能使人们精力充沛，提高抵抗力。
8、经常喝一些利咽生津的食疗饮料
绿茶蜂蜜饮料：5克绿茶，适量蜂蜜。将绿茶放入杯中，冲入沸水，加入蜂蜜饮料，每天1剂。清热利咽，润肺生津。
百合绿豆汤：百合20克，绿豆50克，适量冰糖。用清水煮百合和绿豆，每天喝一剂冰糖。清热润肺，养阴生津。
温馨提示：自我保健是抵抗慢性咽炎的关键。如果有慢性咽炎，患者应戒烟戒酒，改善工作和生活环境，避免灰尘和有害气体的刺激。平时注意清淡饮食，避免疲劳感冒。多吃利咽生津的蔬菜水果，如冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、绿果、海带、萝卜、芝麻、生梨、菱角、白茅根、甘蔗等。，具有清热退火、滋养肺肾阴液的作用，可适量选食。
【参考文献《咽炎防治问答》《专家解答咽喉炎》《小病不求医》】
