如今，腰椎间盘突出症的存在改变了患者的生活质量。为了缓解疾病对患者的伤害，医疗保健工作至关重要。下面的小边将带您了解腰椎间盘突出症患者常见的自我保健方法。
一、动髋：
仰卧，先突然将右腿伸向脚前，臀部向右摆动。然后做左腿。动作要协调有力，双腿交替做20到30次。
二、鱼跃：
俯卧，双手放在腰上，同时抬起上身和腿，做成弓形。注意不要弯曲膝盖。尽量在这个姿势下保持一段时间，时间越长越好。
三、昂胸：
俯卧，用双手支撑床，从头向后开始，同时逐渐支撑手，抬起胸部，最后努力向后，力量达到腰部。平躺休息，重复五到十次。
四、踢腿：
仰卧，尽量弯曲臀部和膝关节，拧紧脚背（弯曲）。然后将脚跟推到斜上方（约45度），收紧大小腿肌肉，放下恢复。双腿交替做20到60次。
许多患者的体质因疾病的存在而受损，腰椎间盘突出症也是如此。生活中还有其他常见的骨科疾病，如腰椎病、强直性脊柱炎、关节炎等。我们最好做好相关的预防工作。
