14个简单有效的生活降压法

       高血压是肾衰竭等严重疾病的主要原因，但早期很少被重视，一般直到组织器官严重受损，并采取相应的治疗，适当的治疗方案有助于患者康复，所以如果你想更好地治疗高血压，患者需要权衡利弊，做出明智的选择。除了药物治疗外，改善饮食和锻炼也有助于预防和控制高血压。

       14个简单有效的生活降压法

       1.保持心态。高血压患者必须注意保持心态。高血压的发生与情绪波动密切相关。如果他们的情绪不经常波动，他们总是保持一颗快乐的心，这将对血压起到非常积极的作用。

       2.闭上眼睛。在生活中长期接触电视、网络、报纸等，人们的心脏和大脑一直在运转。闭上眼睛休息，有效深呼吸，有助于稳定血压和心率。

       3.经常快走。快走对高血压患者非常有益。它能降低收缩压和舒张压，比跑步更好。

       3.治疗打鼾。打鼾会导致高血压，需要及时治疗。

       4.听古典音乐。研究发现，每天听舒缓音乐半小时，包括古典音乐、钢琴曲，有助于降低收缩压。

       5.生活节奏慢半拍。无论是在工作还是学习中，突然压下的任务都容易让人紧张，压力大大增加，血压也会不自觉地升高。这时候可以先理清思路，慢慢开始。

       6.吃黑巧克力。黑巧克力含有黄烷醇，可以增强血管弹性。高血压患者可以每天吃少量黑巧克力，但不应该用其他高糖巧克力代替。

       7.适当吃一些坚果。高血压患者可以吃一些坚果。坚果和牛奶中的钙有利于血压调节。高血压患者定期吃坚果，因为坚果含有多种不饱和脂肪酸，品种齐全。坚果富含矿物质。每顿饭都能保证健康。一般来说，每天吃一把坚果就足够了。

       8.多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的摄入量可以降低收缩压。

       9.多吃土豆和土豆。土豆和土豆富含钾，可以降低血压。类似的食物包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

       少量饮酒。少量饮酒者的血压比不饮酒者更稳定。

       11.多喝水。高血压患者必须多喝水，因为血液浓缩，血液粘度增加，流速减慢，促进血小板局部沉淀，容易形成血栓形成。多喝水有利于稀释血液，缓解血液粘度，保持体内血液循环畅通。

       12.换个咖啡品种。咖啡是许多上班族和学生保持精神充沛的必备饮料。但如果换成脱咖啡因咖啡，对血压会更有好处。

       13.梳头发。能促进头部血液循环，光滑气血，疏通经络，调节脑神经，刺激皮下腺分泌，增加发根血流量，减缓头发早衰，有利于去除头皮屑和油腻。缓解疲劳；梳头对治疗眩晕、失眠、高血压也有很好的效果。梳头方法是每天早、中、晚梳头一次，力适中，每次梳头2~3分钟。

       14.击百会。用右手(左手也可以)五指并拢，用手指击百会穴36次。击中时，手掌要半起半落，力量要尽可能均匀。

       温馨提示：如今，高血压年轻化的发展趋势越来越强烈。与老年人相比，中青年患高血压对心血管的危害更大。建议中青年高血压患者定期体检，少吃盐，多运动，减少紧张情绪，合理用药，努力将血压控制到理想水平，而不仅仅是正常水平。一般来说，对于中青年来说，130/80mm汞柱的值是理想的，以避免高血压引起的并发症、老年后血管过敏等隐患。

       参考文献：让高血压低头