腰椎间盘突出症患者如何自我保健

                           核心提示： 腰椎间盘突出症是更常见的疾病之一，主要是由于腰椎间盘各部分（髓核、纤维环、软骨板），特别是髓核，在不同程度的退行性变化后，在外力因素的作用下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织突出（或脱落）后或椎管，

       骨病专家表示，腰椎间盘突出症是临床上常见的腰椎疾病，疾病的发生对患者的健康危害很大，所以及时治疗非常关键，在治疗期间做一些自我保健工作，促进疾病的康复，患者做以下医疗保健，应根据自己的情况，记住不要过度，以免加重病情。

       腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘的各个部位(髓核、纤维环、软骨板)，尤其是髓核，在不同程度的退行性变化后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出(或脱落)在后方或椎管内，导致相邻脊神经根受到刺激或压迫，导致腰痛、下肢一侧或下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症是腰椎间盘突出症4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95％。

       如何进行腰椎间盘突出症的自我保健？因为腰椎间盘突出症是腰椎病变，所以首先要移动髋关节。仰卧，首先突然向脚前伸展右腿，同时向右摆动臀部。然后做左腿。动作要协调有力，双腿交替做20到30次。踢腿:仰卧，尽量弯曲臀部和膝关节，勾住脚背(背屈)。然后将脚跟向上推(约45度)，收紧大小腿肌肉，放下恢复。双腿交替做20到60次。昂胸:俯卧，双手支撑床，先从头部后仰开始，同时支撑手逐渐抬起胸部，最后用力向后推，直到达到腰部。平伏休息，重复5到10次。鱼跃:俯卧，双手放在腰上，上身和双腿同时抬起，做成弓形。注意膝盖不要弯曲。尽量在这个姿势下保持一段时间，时间越长越好。下腰和后伸:站立，将脚尖分开，逐渐向内。鱼跃:俯卧，双手放在腰上，同时抬起上半身和双腿，做成弓形。注意膝盖不要弯曲。尽量保持这个姿势，时保持一段，时间越长越好。站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，站立，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开，分开脚趾向内。

       以上介绍了腰椎间盘突出症患者的自我保健。专家说，腰椎间盘突出症患者在日常生活中不应该睡在太软的床上。此外，长期办公桌的工作人员应注意坐姿，并定期做一些活动，以免加重病情。