怀孕前后如何有效补钙？

       在整个怀孕期间，母子对钙的需求非常大，所以仅仅在怀孕后开始补充钙是不够的。正确的方法是妇女在怀孕前应注意补充钙。钙补充剂也有一些好的方法和禁忌，科学的钙补充剂可以满足妇女在怀孕期间对钙的需求。

       一检

       "调查全国居民的营养和健康状况"中国人的日均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会的推荐量不同400~600毫克左右。比较下表，检查你是否吃了足够的食物来满足每天的钙需求？

       二忌

       避免草酸：吃含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、土耳其等，会影响饮食中钙的吸收。

       避盐：研究发现，饮食中的盐摄入量越多，尿液中的钙排出量越多，钙的使用就越差。从某种意义上说，少吃盐相当于帮助补充钙。

       三戒

       戒烟：吸烟会阻碍消化系统对钙的吸收。

       戒酒:酒精会降低维生素D影响钙的吸收。并降低血液中激素的浓度，不利于钙的储存。

       戒咖啡：咖啡中含有咖啡因。过量摄入咖啡因会增加尿钙的排出，轻微削弱肠钙的吸收，可能导致体内缺钙。

       四式

       补品:平时可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等。然而，很难计算食物的钙含量。

       晒太阳：维生素D可促进钙的吸收，但富含维生素D很少，所以合成维生素主要依靠紫外线照射皮肤D，所以不怕紫外线MM平时可以多做"日光浴"，促进补钙。

       运动：运动可以促进血液循环，提高骨钙的利用率。因此，在补充钙制剂的同时，如果你能坚持每天锻炼60分钟，你也可以取得良好的钙补充效果。

       补充剂：现代生活方式，服用钙补充剂逐渐成为钙补充剂的主流。由于食物补充剂难以准确掌握钙的含量，太阳害怕晒太阳"黑人"，或者你不能花时间经常锻炼，补充钙制剂是一个方便和实惠的理想选择。因此，如何科学地选择钙制剂已经成为你最关心的话题。

       五标准

       在选择钙制品时，应确定五个补钙金标准。它是骨质疏松症专家根据多年的经验总结出来的。它发表在权威医学杂志上，具有良好的参考价值。

       金标准1：适当的钙含量。中国营养学会建议每天适当摄入钙800-1000毫克钙，中国人均每天摄入的钙量只有389毫克，所以每天需要补充钙400--600毫克。

       金标准2：含有适量维生素D。维生素D有利于钙的吸收利用，所以最好选择含有维生素的钙制剂D的钙制剂。

       金标准三：安全可靠，适宜人群广泛。纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质，无碱中毒危险，是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。

       金标准4：具有循证医学验证的临床效果。中外专家的临床验证表明，碳酸钙具有良好的临床疗效，已成为美国药典和中国药典推荐的钙补充剂，处方依据强。

       金标准五:服用方便，性价比高。碳酸钙含量高，每天服用次数少，服用更方便。

       以上是女性怀孕前补钙的注意事项。仅从食物中吸收的钙是有限的。为了确保怀孕期间以最佳的身体状态进入，女性朋友仍然需要良好的钙制剂来确保钙的吸收。根据本文介绍的方法选择合适的产品！