痛风的日常保健常识了解-复禾疾病百科

随着现代社会生活水平的提高，饮食结构的改变，痛风的发生率大大增加，尤其是40岁以上的男性和绝经期后的妇女，发病更为多见。由于传统的碳水化合物及较低水平蛋白质食物，转变为蛋白质含量较高的食品，加上部分人缺乏适当的体力活动，使体重超过标准，痛风的发病率也有了显着的提高。所以痛风患者要注意日常的保健，缓解痛风的发病症状。

1、控制总热量

痛风患者应保持或达到理想体重，最好使体重低于理想体重10％～15％。后者的重点是控制日常饮食的总热量，饮食总量低于正常饮食10％左右，不可过多吃零食，也不可每餐吃得过多、过饱。

2、低蛋白饮食

痛风患者应给予每公体重0.4～0.5克蛋白质，每日蛋白质总量应控制在40克左右，适当限制鱼类和豆类的摄入。每天一杯牛奶加两个鸡蛋或瘦猪可以满足身体对蛋白质的需求，不要太多。

3、限制脂肪摄入

为促进尿酸的正常排泄，建议使用中等或低脂肪，一般控制在每天50克左右。烹饪肉时，应先用水漂白去除，肉中的嘌呤可以部分排出，从而减少肉中的嘌呤量。在限制总热量的同时，患者的体重会发生变化，但不要减少太多，因为突然减少热量摄入，会导致酮血症。酮和尿酸排出，减少尿酸排出，可促进痛风的急性发作。

4、禁酒，少喝咖啡、茶、可可

酒精可诱发痛风发作，加重病情，绝对禁止痛风患者饮酒；痛风患者在喝咖啡、茶、可可时不能喝太多。

5、保持足够的维生素B和C

维生素B和C富含水果和蔬菜，每天饭后吃柑橘、苹果和绿叶蔬菜，可以使体内有足够的维生素B和C。

6、提供适量的碳水化合物

热量的主要来源应该是植物性食物，如面粉、大米，但不要过量，因为糖会增加尿酸的产生和排出。

7、多饮水

保持水分补充和良好的血液循环有助于痛风，控制痛风不发作非常重要。痛风患者确保每人补充约300毫升水分，促进血液循环。通过尿液促进体内尿酸的排出。它还可以降低尿液中的尿酸浓度，防止尿道结石，延缓肾脏的进行性损伤。为了防止夜间尿液浓缩，还应在夜间补充水分。

8、多吃碱性食物

碱性食品不是用小苏打发酵的意大利面，如馒头、馒头、苏打饼干等，而是指体内代谢后产生阳离子，使体液呈碱性食品，主要是新鲜蔬菜、水果、牛奶、坚果、海藻等，值得向患者推荐。

9、限制高嘌呤食物

过去，人们提倡使用无嘌呤饮食或严格限制富含嘌呤的食物。在限制嘌呤时，蛋白质也受到限制。长期食用对全身营养有不良影响。目前，提倡根据不同情况确定饮食中嘌呤含量，限制嘌呤含量高的食物。急性痛风时，每天嘌呤含量应控制在150mg以下，以免增加外源性嘌呤的摄入。禁止食用高嘌呤食物，如肝、腰、胰、沙丁鱼、凤尾鱼、鳃鱼、鲭鱼、肉汁、虾、肉汤、扁豆和干豆。

10、勤洗热水浴

除了注意饮食，还应该经常洗热水浴，可以帮助尿酸排泄，有条件的人应该每天洗一次。日常生活中不要穿紧身鞋，防止血液循环受阻。

11、注意运动

适合痛风患者的运动方式主要是有氧运动。同时，简单按摩病态关节，促进关节血液循环。建议痛风患者以有氧、太极、晨跑、运动、广播体操为主。