十种方法教你快速入睡

       失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意，影响白天社会功能的主观体验。长期失眠不仅影响正常的工作和学习，而且对健康有害。所以，今天小边教你如何快速入睡。

       1.每次从300倒数减少3

       许多人难以入睡，因为他们不能分散注意力，而这种复杂而无聊的数数方法是一种有效的分心技巧。

       2.下午2点以后不要喝咖啡

       如果你有入睡困难，最好不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内停留时间甚至达到10小时。因此，咖啡因不仅会影响入睡，还会降低睡眠质量。

       3.睡前洗个热水澡

       睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，你的大脑黑激素分泌会增加，你会感到疲倦，更容易入睡。

       4.睡前4小时停止锻炼

       锻炼对睡眠有好处。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。

       5.降低卧室温度

       卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃睡眠质量最好。

       6.睡前3小时不要进食

       睡前几小时不要吃海塞，否则容易导致胃酸回流，影响睡眠。

       7.注意卧室照明

       卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，太清醒，难以入睡。睡觉前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时最好关闭所有光源。

       8.买一张舒适的床

       通常更换舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡眠姿势不正确、肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫应每5-10年更换一次。

       9.降低卧室温度

       实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度时，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。

       10.限制白天的睡眠时间

       除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

       以上介绍是快速入睡的方法，您可以参考。我希望它能帮助你治疗失眠，让你恢复正常的工作和学习。如果失眠严重，该方法无效，小边建议您可以去医院进行简单的治疗。