七种提高孕妈睡眠质量的方法

      随着胃的增加，睡眠问题是许多女性更纠结的问题，导致许多女性虽然每天躺在床上半天，有时晚上9点睡觉，早上8点起床，但这样，许多女性白天仍然困，以下七种方法来提高孕妇的睡眠质量？
       1.睡觉前用热水泡脚，按摩脚部肌肉。睡觉时，孕妇应尽量保持下肢温暖，这有利于睡眠。
       2.孕妇不宜睡软床。建议孕妇睡硬床。如果孕妇不习惯，可以在床上铺10厘米厚的棉垫。
       3.睡前适当抬腿，避免孕妇下肢水肿或静脉曲张。
       4.孕妇白天要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以免晚上起床上厕所。
       5.孕妇可以在睡觉前做一些放松的运动，听轻音乐来放松。
       6.孕妇最好在白天多睡一会儿，早上或下午小睡一会儿。
       7.降低睡眠环境温度。因为孕妇在怀孕期间体温会相对升高，稍微降低一点睡眠环境温度可以让孕妇感到舒适，有助于入睡，但温度不宜过低。
       如果女性觉得睡眠质量不好，可以通过上述方法缓解睡眠。只要 女性遵循上述方法，她们通常可以有相对较好的睡眠。