如何预防腰腿痛

       现在很多上班族都有腰腿痛的症状，尤其是体力劳动者。由于工作压力和辛苦，腰腿痛已经成为这些工作人员长期伏案的常见病，一直困扰着他们。那么如何预防腰腿痛呢？我们来看看。

       预防腰腿痛主要有以下措施：

       1.正确的姿势。

       人们的生活是丰富多彩的，活动也是多样化的。正确的姿势不仅可以节省时间和精力，减少人体骨骼、关节、肌肉和韧带的磨损，而且可以避免由不良姿势造成的各种损伤。例如：先弯曲膝盖蹲下，然后移动重物不容易损伤腰部。否则，如果膝盖伸直，弯曲移动重物很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出症等疾病。在工作、学习和生活中，应防止长期单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部过载使用不可避免地会导致腰部肌肉、韧带和关节损伤和腰痛、腿痛。

       2.使用硬板软垫床。

       睡眠是人们生活的重要组成部分之一，近三分之一的生活是在床上度过的。床是否合适直接影响人们的健康。硬床睡不舒服，软床睡容易引起脊柱变形，长时间会出现腰痛和腿痛。那么什么样的床最合适呢？在木床上加一个5-10厘米厚的床垫是最合适的。

       3.防止风寒潮湿侵袭。

       人类生活在自然界中，经常受到风、冷、热、湿、干、火六邪的侵袭。中医认为：寒胜痛，寒主凝滞，气血不通，经络不通痛，这一系列病理变化会导致腰腿痛。为此，日常生活、工作和学习环境应干燥、温暖，特别是不要睡在寒冷潮湿的地面上，雨后及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即洗冷水澡，冬季床应温暖，农村可睡炕，城市可用电毯，可发挥预防和治疗腰腿痛的双重作用。

       4.饮食有节。

       肥胖的人往往容易背痛。不言而喻，他们的过度体重增加了相应的肌肉、韧带和骨关节的负担。因此，其治疗措施之一是控制饮食，减轻肥胖给腰椎带来的体重和额外负担。尤其是中老年人和妇女。产后妇女容易发胖。控制饮食和加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长和活动量的减少，脂肪增加，更重要的是，饮食不合理。

       无论工作和生活有多忙，我们都需要注意生活中影响健康的细节。虽然腰腿痛不是一种严重的疾病，但一点小疾病会极大地影响我们的生活质量。因此，我们应该采取措施预防腰腿痛，以免增加繁重工作的负担。