抑郁症患者怎么摆脱自杀的念头

       当一个人患有抑郁症时，他很容易对世界失去兴趣。随着时间的推移，他会有自杀的想法。此外，由于抑郁症患者往往孤独，他们周围没有太多的朋友。一旦他们有了自杀的想法，就不容易发现，所以很难摆脱自杀的厄运。

       抑郁症患者如何摆脱自杀的想法，可以尝试以下五个步骤：

       1、识别诱发的事件或场景。识别导致你绝望和自杀的场景和事件，如亲死亡的周年纪念日、饮酒和人际压力，以避免这些地方、人或场景。

       2、照顾好自己。按时吃饭，睡个好觉。运动也很重要，能促进内啡肽的分泌，释放压力，改善情绪状态。

       3、建立你的支持网络。找到对你有积极影响的朋友和亲戚会让你感觉更好。投资于他人或社区活动，你可以在一个积极的环境中恢复得更快。

       4、培养新的活动和兴趣。寻找新的爱好、参加志愿者活动、工作都会让你感到有意思。当你做完或做成某些事情时，你会对自己更加满意，绝望就会减轻。

       5、学会以健康的方式应对压力。以健康的方式测试你的压力水平，包括锻炼、冥想、放松训练、简单的呼吸调节和挑战消极思维。

       专家提醒：当抑郁症患者有自杀的想法时，除了尝试使用上述方法来调节情绪也可以出去旅行，根据研究表现，一个人在壮丽的旅游胜地，情绪会显著改善，如果你想摆脱抑郁的影响，试着改变自己。