许多新妈妈在生完孩子后,通常只要做一些家务或通常站得太久,就会出现腰痛,这与坐月子不好直接相关,如果你也会出现腰痛,你可以尝试以下方法,可以有效缓解腰痛。

有效的缓解腰痛的方法

       产后腰部保养的方法有:

       揉筋结:用拇指腹仔细触摸腰骶部。如果发现压痛硬结,用手指腹压,每结揉1分钟。

       揉腰背:下班后,早上起床或晚上睡觉前,可以用手掌揉腰背肌肉,上下揉50-100同时扭腰,舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛。

       掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

       推下肢:在别人的帮助下,俯卧位,固定胯部,从骶骨开始,通过臀部沿大腿外侧,小腿外侧,到另一侧肢体。

有效的缓解腰痛的方法

       滚腰运动:仰卧,保持弯曲双腿的姿势,将身体卷曲成团,前后滚动10-20第二。仰卧位,热湿毛巾,不流水,在腰痛和下骶部,放热水袋,湿热约10分钟,然后分别在腰部两侧约10分钟。最后,仰卧与腹部相同。特别适合月经期间的腰痛。注意温度,不要烫伤

       此外,小边还提醒您,除了上述提醒动作外,还能有效缓解产后腰痛。但如果这些运动后仍然没有明显的疗效,你也可以做一些专业的腰部按摩,也可以有效地缓解疼痛。

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