腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

       腰椎间盘突出症是当今常见的疾病，主要是纤维环破裂后，髓核突出症压迫神经根，导致腰腿痛为主要表现，疾病对患者的日常生活有一定的影响，疼痛使患者疼痛，所以及时治疗，也在日常生活中多锻炼。那么，腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么呢？以下是一个详细的介绍：

       1、避免腰椎屈曲训练：中老年腰椎退行性变，患者应避免坐姿等姿势引起腰椎屈曲，防止腰椎后凸，增加腰椎负担。

       2.坐姿腰背伸展训练:中老年患者适合运动缓慢。取坐姿，挺直腰部，双臂侧弯肘90°，握拳，双肩后展。

       3、深呼吸训练：训练方法应与胸部肌肉伸展和背部伸展相结合。病人坐着，站起来，手指交叉在枕头后面，肩膀后面，深吸气，恢复呼气，重复几次。

       4.俯卧位腰背伸展训练:患者俯卧位，胸腹软垫，头向后伸，双手向后举。

       5.改善腰伸肌和臀大肌的训练:患者跪下，双手放在床上，一侧下肢跪下，另一侧下肢屈膝抬臀，左右交替运动。

       6.等长伸展腹肌训练:患者仰卧，双下肢并拢，脚背伸直，双下肢离床；患者仰卧位，臀部和膝盖弯曲(膝盖弯曲角度约为90°)，双手交叉放在腹部，抬起头。

       通过以上介绍，你应该知道腰椎间盘突出症患者在日常生活中应该选择什么样的锻炼方法。专家提醒：我希望你在日常生活中多注意一些小细节，不要经常坐着，多锻炼，发现自己患有腰椎间盘突出症，及时去正规医院治疗。