有哪些食物预防脱发最有效

                           核心提示: 防脱发菜单，含蛋白质的食物，每天摄入的蛋白质，是头发的助长剂。优质蛋白质包括新鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。

       脱发患者可以按摩头部，促进头部血液循环，使脱发不容易出现，然而，专家指出，一些脱发患者本身在饮食中，缺乏一些营养摄入，所以即使按摩，也不能解决脱发的问题，预防脱发，或者应该从饮食开始。

       预防脱发最有效的食物是什么？

       防脱发菜单：含蛋白质的食物

       每天摄入的蛋白质是头发的助长剂。优质蛋白质包括新鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物可以通过胃肠道的消化和吸收形成各种氨基酸。进入血液后，它们被头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白。角质化后，它们是我们的头发。这个过程充分说明蛋白质是头发的基础。

       防脱发菜单2：含微量元素的食物

       微量元素中的铜和铁在保持头发健康方面也起着重要作用。铜的缺乏会导致头发的颜色褪色。铁在确保输送到头发的血液中的氧含量方面起着重要作用。绿色蔬菜食品富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和不利于头发生长的酸性物质，使其排出体外无毒物质。白发或脱发会很尴尬，也许你用过各种方法都没有效果，最好多吃含锌的食物。

       防脱发菜单三：含维生素类食物

       脱发和头皮屑是维生素A缺乏常见症状。胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、核仁、芒果等水果蔬菜含有较多的维生素A，动物肝脏、鱼、虾和蛋类也富含维生素A;维生素B能促进头皮新陈代谢，一般存在于新鲜水果、蔬菜、全谷物中；正常的皮脂腺分泌能力取决于维生素C摄入足够的维生素C能激活微血管壁，使发根能顺利吸收血液中的营养。

       还需要注意的是，一些脱发患者在知道自己生病后，会随意选择市场上的生发剂进行治疗。事实上，许多生发剂不仅不能治疗脱发，还可能损害患者的发根，这更容易导致脱发问题。脱发患者应该知道我们不是医生，让医生帮助我们治疗脱发。