轻度焦虑症如何进行自调？

                           核心提示： 放松治疗是教患者如何放松肌肉和情绪的一种方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉来消除分心。

       人的精神面貌与人体内部有很多联系。如果身体有疾病，它也会表现在精神状态上。当患有焦虑症时，患者会有许多莫名其妙的心理状态，这应该引起重视。焦虑症的严重程度可分为轻度患者。对于轻度患者，可通过以下方法进行自我调节。

       一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：由于焦虑症患者大多有预期性焦虑，他们对未来的焦虑发作有预期的恐惧。如果患者能积极配合心理学家，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑。

       二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：放松治疗是教患者如何放松肌肉和情绪的一种方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉来消除分心。这对焦虑发作者有很好的效果。如果可能，可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。

       轻度焦虑症的自我调节方法主要包括指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

       四、大喊大叫：在公共场所，这种方法可能不合适。但当你在在某些地方，比如私人办公室或者自己的车，大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，都能及时发泄焦虑。

       五、保持充足的睡眠：充足的休息和睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪就越紧张，因为免疫系统就越弱。

       要及时治疗焦虑症，患者需要及时发现自己的病情，这就要求大家对焦虑症有一个了解。焦虑症在发病初期不会有太大影响，但随着时间的推移，病情也会发生变化。所以一开始需要治疗，简单的自我调节，可以缓解病情。