腰腿痛患者的锻炼方法有哪些？

       腰腿痛发生时，患者非常痛苦，会影响工作和学习。他们生病后必须接受治疗。但除了治疗之外，还有没有办法帮助疾病的恢复。患者可以锻炼身体来治疗腰腿痛。让我们介绍一下锻炼的方法。请参见以下内容：

       1.平躺在床上，弯曲膝盖，把脚放在床上，然后用力抬起臀部，离开床面约10厘米。这时，你会觉得背部肌肉在用力。坚持约会3-5放下秒，重复10次。按照这个方法，一天做三次。

       2.俯卧在床上，伸直上肢，放在身体两侧，用力抬起上身约10厘米。这时，你会觉得背部肌肉在用力，坚持下去3-5秒放下，重复10次，按照这个方法一天做3次。

       3、腹肌锻炼，即仰卧起坐，每次10次，每天3次。

       4、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

       5.前弯后伸两侧与肩同宽，脚趾向内，慢慢向前弯曲，使手逐渐接触地面，然后向后伸，最大限度地向后伸，重复10次。

       6.交叉扭腰，双脚与肩同宽，脚趾向内，双臂伸直，一只手在身体侧面，另一只手举过头。如果左手在上面，先把它放在右后面，然后把右手放在上面，把它放在左后面。腰部也扭曲，左右做100次。

       7、深膝蹲，    脚和肩膀分开。蹲下时，脚跟不要离地，手臂靠近小腿。同时，双手握紧拳头向前伸展。一开始，你应该慢慢移动。当你站起来时，伸展你的腰，收回你的拳头。动作从慢到快，重复100次。

       8.挺直前腿，躺在床上，尽量弯曲膝盖，然后慢慢将脚跟伸直到斜上方，然后将伸出的腿恢复到弯曲的膝盖姿势，交替做20次。

       9.飞燕式，患者俯卧在木床上，双臂靠在身体两侧伸直，然后头、肩、臂向后抬起。同时，双腿伸直向上，使整个身体看起来像飞燕，反复做10次。或者双手放在臀部，让患者同时挺胸、仰颈、下肢伸直，使全身和腹部与床面接触。

       10.反弓，患者仰卧，下肢屈曲在床上，肘部或肩膀和头部作为支点，通过胸部和骶棘肌收缩达到弓形。如果病人足够强壮，肘部和肩膀也可以离开床，只有脚和头部作为支点。

       11.头脚倒置健身法，即头向下、脚向上倒置健身法。正确的姿势要求手臂伸直，肩膀伸展，腰腹紧绷，倒置直立1字，保持身体平衡。

       以上是腰腿痛患者的锻炼方法。你知道清楚吗？我们应该知道，患者应该锻炼，健康的人也应该锻炼，这可以增强身体的抵抗力，抵抗疾病的入侵。同时，我们应该注意饮食。饮食应合理健康，营养丰富，否则会导致营养不良。