如何有效避免癌症疾病

       虽然癌症不容易治愈，但癌症是可以预防的。现在很多人都有生活压力和不良情绪，导致癌症的发病率每年都在上升。癌症的发病率不仅与这些因素有关，还与我们的生活习惯有关。让我们来看看如何预防癌症。

       盯着你的BMI：脂肪细胞可以产生和释放激素，促进癌细胞的生长。研究证实，食管癌、胰腺癌、肠癌、更年期后乳腺癌、肾癌和子宫内膜癌都与超重有关。即使体重稍微超重，也会增加患这种癌症的风险。

       亚洲人最好是身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方法为体重(公斤)÷身高(尺)平方。

       2.每天出汗30分钟：这是预防癌症最经济的方法。只要你每天锻炼30分钟，每周锻炼5天，你就不需要练习6块腹肌或跑马拉松。走路、跳舞、骑自行车、爬楼梯和各种运动。

       3.喝绿茶或咖啡:绿茶有助于预防癌症。因为绿茶含有儿茶素和维生素A、C因此，抗氧化剂具有防癌作用，绿茶含量最高，其次是乌龙茶和红茶。

       4.多吃新鲜水果和蔬菜：特别强调新鲜蔬菜和水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中获得营养。

       目前已证实，足够的水果和蔬菜纤维可以预防结直肠癌，降低乳腺癌和食管癌的发病率。水果和蔬菜的纤维素可以减少肠道致癌因子，改变肠道菌种的生态，避免癌细胞的形成。

       5.跳过脂肪诱惑:美国国家科学院报告指出，脂肪与癌症的关系最强，尤其是乳 腺癌、结直肠癌和摄影腺癌。

       6.多吃鸡肉和鱼，少、牛、羊肉:牛排、红烧蹄、涮羊肉。虽然很好吃，但请尽量少吃。研究发现，摄入大量猪、牛、羊等红肉的人患结直肠癌的风险比不吃或很少吃红肉的人高。30％。红肉最好每周总摄入量不超过500公克，普通大小和8盎司的牛排是240公克。还应戒烟

       7.戒烟戒酒：请立即戒烟。不吸烟的人应避免二手烟。吸烟是肺癌的主要危险因素，与食管癌、胃癌、头颈癌、摄影腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌和乳腺癌有关。远离吸烟者，预防和控制二手烟。食物应清淡，不要吃辛辣食物。

       通过以上介绍，我们应该更加关注生活的细节，任何疾病都可以预防，只要我们在日常生活中加强锻炼，注意保持良好的生活状态，不要太担心小事，可以避免疾病，不要让疾病危害我们的健康。