腰椎间盘突出症是一种非常痛苦的疾病，会给患者带来很大的痛苦，即使老抱孙子也不容易，但如何与腰椎间盘突出症保持距离，更清楚的是我们如何不患腰椎间盘突出症，我们必须提前预防，但对于具体的预防方法，这里，专家给出了详细的答案。
1. 坐姿与腰椎间盘突出症的关系:
很多时候，人的坐姿并不完全取决于人本身，坐姿对坐姿的正确性起着一定的作用。坐姿不合适也会引起腰痛。
坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。
椅子有靠背，可以承受身体的一部分重力，使背部肌肉处于相对放松的状态，但也不会增加腰椎周围韧带的负担，可以减少紧张的机会。坐椅子时，应注意尽可能靠近椅背，工作时，应尽量将椅子拉到桌子上，缩短桌椅之间的距离。
由于坐具与腰椎间盘突出症有一定的关系，那么什么样的坐具更合适呢？一些研究表明，腰部和背部休息的角度与腰部是否有支撑，直接关系到椎间盘的压力。也就是说，当直角坐姿改为向后倾斜120度时，椎间盘的压力可以显著降低，然后在腰部增加3CM厚支撑物可以进一步降低椎间盘内的压力，从而增加支撑物到5CM厚时，椎间盘内的压力可以降低到-0.3Mpa。因此，更合适的坐具要求高度适中，并且有一定的倾斜靠背，如腰部有3-5CM厚的支撑更好。这种姿势适合汽车司机的坐姿。
2正确的劳动姿势可预防腰椎间盘突出症：
如果姿势不正确，最容易造成腰椎间盘损伤。
正确的动作应该像举重运动员提起杠铃时一样，先蹲下，然后双臂握住重物，然后站起来，然后移动双腿到指定地点，然后蹲下放下重物。不正确的动作是弯曲双腿，双臂握住重物，用腰部的力量抬起重物，然后放下重物。特别是当携带物体并旋转时，腰椎损伤更严重。
3、 加强腰背肌运动:
锻炼背部肌肉的方法有很多，但在家庭中有三种更重要的方法：
① 太空车
② 背向行走
③ 俯卧位背肌锻炼。
看完以上预防措施，你觉得自己还差很多吗？既然你有这样的想法，为什么不快点行动呢？不要后悔你的不努力。我相信只要你按照专家的建议做好预防工作，你就会有很好的预防效果。当然，对于长期坐在办公电脑前的人来说，我希望每个人都能远离疾病。
