发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
除了直接的生理不适外，性交疼痛还会影响双方性生活的协调。如果简单的治疗，如增加润滑或性前戏的时间，不能缓解疼痛，你需要立即寻求医生的帮助。记录疼痛的开始时间、位置和感觉，带上你的药物清单，告诉医生你去看医生的原因。
记住不要让尴尬阻止你寻求帮助。虽然性交的亲密行为会让你感到不舒服，但性交疼痛是一个常见的问题。你的医生可能和其他病人有过类似的对话。简而言之，这一切的目的是让你有一个令人满意和愉快的性生活。
保健
经常锻炼可以使我们的身体状况更好，性耐受性也是如此。在性生活中，男性在取位和动作上比女性更活跃。因此，以下练习将使你的身体处于良好状态，从而实现更完美的性生活。
对性和谐而言，从上到下肌肉活动的重要部位包括：
肩膀(为了更好的拥抱)、腹部、臀部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩
这个动作不仅是为了增加肩膀的力量（举重和引体向上），也是为了增加灵活性。在床上翻滚需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉到头部上方，稍微向后，直到腋窝感到轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复一两次。
2.腹部
腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、膝盖弯曲、双臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松和重复这个动作，次数仅限于个人舒适。根据个人练习情况慢慢增加次数。
3.臀部和腹股沟
这部分练习的重点是灵活性，而不是力量。以下两种练习有助于实现这一目标。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二个练习。盘腿坐下，稍微向前倾斜，尽量伸展手臂。当你感到腹股沟有伸展感时，轻轻地弯曲一两次。放松一段时间，重复上述动作2或3次。
4.凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)20世纪40年代，医生首先发明了这项练习，帮助妇女增加膀胱控制。这些练习也可以帮助男性勃起，以获得更频繁、更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来并不难。
第一个练习：想象一下已经开始排尿和停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉已经收紧了。这样做，继续计数到3。经过一段时间的练习，你可以增加到5。只要你进展轻松，你就可以在未来增加到10。
第二种练习。尽快收紧和放松肌肉。
第三种练习。想象一下膀胱排空后再挤几滴尿。这时，你会觉得腹壁也很紧。
每次练习慢慢重复10次，每天大约做5次。一段时间后，你会感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人可以通过这些练习达到长期的性欲高潮。
以上是训练身体肌肉来表达爱的技巧，具体要做的就看你了。
