治疗腰椎病的锻炼方法有哪些　　

       很多人在工作中不太注意，经常在办公室加班。在这种情况下，腰椎病的治疗需要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，平时多注意锻炼，既能治疗腰椎病，又能预防腰椎病。那么，腰椎病的锻炼方法是什么呢？

       一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼方法:

       1.仰卧位背部伸展运动方法：分为三个步骤：第一步，五种支撑方法，即人们仰卧在平床上，用头、肘、脚跟支撑全身，使背部尽可能腾空伸展，胸部和腹部向上伸展。第二步是三种支撑方法，即将手臂放在胸部，用头和脚跟支撑在床上，全身腾空伸展。第三步是拱桥支撑方法，即用手和脚支撑床，全身腾空 ，胸部和腹部挺起，就像拱桥一样。

       2.仰卧位背伸肌运动方法：又称飞燕式，分为三部分：第一步是抬起上肢，尽量向后伸展头部、颈部和背部。第二步是伸直下肢，尽量向后抬起。第三步是将前两步同时抬起全身，只在腹部植入，呈弓形。

       二、徒手锻炼法：

       1、腰痛症状不状不严重，患者可以自己做屈腰运动：在颈部放一个薄枕头，使颈部微微弯曲，以减少患者在下肢上踢运动时对胸锁乳突肌的张力。让患者弯曲臀部和膝盖90度，双脚向头顶移动，即当下肢离开床面时，膝盖保持微微弯曲。患者试图慢慢踢头部，臀部也应通过腹肌的力量慢慢抬出床面；然后慢慢放下双腿，在保持膝盖微微弯曲的情况下恢复到原来的位置，但不要将脚触摸床面，最后在这个位置慢慢踢头部。重复5次后，患者可以将脚放在臀部和膝盖弯曲90度的位置直到床面，而不是伸直臀部和膝盖，放下下肢，以免对脊柱施加过度张力，加重疼痛。这样的运动，每天3次，每次10次。

       2、病重卧床不起，不能主动锻炼：仰卧位腰垫薄枕，腰枕高度从衣袋卫生纸高度逐渐增加到5-8包的高度。当疼痛可以容忍时，尽量延长仰卧腰下枕头的时间。其他时间可以弯曲臀部和膝盖，左右交替侧卧，或者仍然仰卧。双下肢抬起，放在叠好的被子上，以减少腰椎的前弯角。

       3、无腰痛症状症状时，运动可以预防腰痛，增强背部肌肉的韧性和强度。此时的运动可分为站立运动和卧位运动。站立运动的方法是做腰部前屈、后伸、左右弯曲和腰部左右旋转，以及腰部左右旋转活动。动作需要连贯、节奏、速度、认真，各种动作需要最大限度，每次都要做2-5每天做两次分钟。

       4.椎管外软组织兵变引起的急性腰痛患者腰背肌处于紧张双收缩状态，腰背伸展程度增加，对腰椎施加的压力增加。因此，为了消除腰痛，必须缓解腰背肌的紧张痉挛，即伸展痉挛的肌肉。以下锻炼方法可以改善腰背肌的紧张。①对于不能起床的腰痛患者，让他们仰卧，弯曲臀部和膝盖，使膝盖尽可能靠近胸部，并用两个上肢保持这个姿势5分钟。因腰痛症状不能平躺的患者，可采用侧膝法保持此姿势钟，②腰痛症状不十分严重可下床的急性病人，可采用下蹲抱膝跳跃的姿势并维持此姿势5分钟。

       以上是一些符合人体结构的科学锻炼方法，对腰椎病的治疗有很好的效果。我希望每个人都能清楚地理解这些事情，在平时，多锻炼，这样你就可以在不知不觉中治愈腰椎病，我希望这些对每个人都有用。