好习惯让你远离痤疮烦恼

       每个女孩都希望自己的皮肤白皙无瑕，但很多女人的脸上长痘痘，红红的，白白的头，有的甚至出血或结痂，看起来很恶心，有的女人不仅在脸上，在背上。预防痤疮有什么好方法吗？

       1、营养均衡。高糖食物比高脂肪食物更容易刺激皮脂腺的过度分泌。因此，应减少高血糖指数食物的摄入，如精制淀粉和糖果。高碘食物和奶酪也能促进皮脂分泌，因此应适当减少此类食物的摄入。此外，维生素缺乏也会导致皮肤粗糙和毛囊角化异常。因此，每天摄入500克水果和蔬菜也很有帮助。记住，均衡的营养摄入有利于皮肤健康。

       2、不要熬夜。夜间肾上腺皮质进入休眠状态，各种肾上腺皮质激素的分泌水平较低，但熬夜时，这些激素的分泌会增加。高水平的肾上腺皮质激素和一些来自肾上腺皮质的雄激素是痤疮的罪魁祸首之一，所以有规律的睡眠是预防痤疮的必要条件。

       3、放松精神，缓解压力。情绪紧张和精神压力也是一种压力因素，可导致肾上腺皮质分泌过多，导致内分泌紊乱，诱发痤疮。因此，我们应该学会放松自己，做更多让自己快乐的事情，适当地减轻日常工作或学习的压力。

       4、适当运动。研究表明，定期的有氧运动可以抑制雄激素的过度分泌，并对痤疮有一定的预防作用。有效的有氧运动可以概括为3、5、7三个数字：连续运动不少于30分钟；确保每周运动5天；适当的心率为（170 - 年龄)。适度的运动可以促进新陈代谢，对心血管和皮肤健康都有很好的效果。但要注意观察室外空气污染，不要在污染天气进行室外运动。

       5、正确洗脸。洗脸次数过少会导致皮脂和角质的积累，堵塞毛孔。洗脸次数过多会导致皮脂过度流失，但会刺激皮脂腺分泌更多的油。因此，痤疮肌肉每天都在洗脸2-3第二个是必要的。此外，肥皂和其他固体清洁剂很容易与硬水结合成钙肥皂，堵塞毛孔。因此，最好选择痤疮皮肤特殊的软液体清洁产品。除了洗脸，头发也是细菌附着的温床，所以经常剃须和洗头有助于减少细菌的携带。

       6、管住双手。手总是暴露在外面，经常接触各种各样的东西，不可避免地会有污染，一双灰尘和细菌的手总是触摸脸，不可避免地会把环境中的细菌带到脸上，导致皮肤感染，加重痤疮。此外，再次强调，尽量不要用手挤压长出的痤疮。

       7、注意环境清洁。严重污染时最好戴口罩。有些痤疮经过正式治疗后仍然没有改善。应考虑特殊类型的痤疮，如革兰氏阴性菌毛囊炎或毛囊虫皮炎。在这种情况下，我们应该注意直接接触面部家居用品的清洁。我们应该经常保持清洁，定期清洁和更换被子、床单、枕头和洗脸毛巾。我们可以在阳光下适当地晾干，以去除上述细菌和螨虫，这也有助于预防痤疮。

       良好的生活习惯对预防痤疮非常有效，不仅可以预防痤疮，长期坚持，相信改善皮肤质量也很有效，毕竟，由内而外的美是最感人的，调节身体，自然没有痤疮麻烦，做一个皮肤嫩肉氧美！