预防腰椎间盘突出的方法

       腰椎间盘是一种可怕的疾病，因为如果病情严重，它会对生活产生影响。腰椎间盘突出症主要影响患者的身体活动。如果不及时治疗，可能会瘫痪。我希望你能学到一些预防腰椎间盘突出症的知识。

       如何预防腰椎间盘突出症？

       1.加强锻炼，强身健体

       腰椎间盘退的基本原因是腰椎间盘退行性变、腰部创伤和累积劳损。因此，通过锻炼，骨骼和背部肌肉将强壮，神经系统反应将敏捷，因此在各种活动中，动作将准确、协调，腰椎不易损伤；同时，运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘退行性变化，防止腰椎突出症的发生。锻炼方式可因人而异，根据当地情况采取措施，如广播锻炼、健美锻炼、太极拳等体育活动。

       2.保持正确的劳动姿势

       正确的姿势不仅能提高劳动效率，还能防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突。

       下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

       站立工人：臀部、膝关节轻微弯曲，约15度，自然腹部收缩，臀部肌肉两侧向内收缩，使骨盆前倾，腰椎直。

       座位工作者：调整座椅高度，使膝关节能够自由弯曲和伸展，上腰椎靠近靠背椅，保持脊柱伸直。椅子的坐板不应该太窄，应该能够支撑双腿。

       由于工作性质，需要半弯腰的工人（如厨师、理发师等）：保持下腰伸直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰移动重物时，先伸展腰部，然后弯曲臀部蹲下，然后伸直臀部和膝盖，抬起重物；当集体抬起重物时，挺直胸部，弯曲臀部蹲下，然后同时抬起重物。

       3.做好劳动保护，改善劳动条件

       经常弯腰或挑重物的工人可以使用宽腰带来增强腰部的稳定性。但宽腰带只能在工作中使用，通常要解决，否则会导致腰力减弱，甚至腰肌萎缩，但会产生背痛。

       本篇文章和大家介绍了关于腰椎间盘突出的一些预防资料，相信大家看完之后可以更加明白预防的方式是怎样的。不要觉得腰椎间盘突出没有什么影响，会自己恢复的，这样想就是错误的。想要有健康的身体，就要懂得怎样预防疾病。