运动能够预防肾虚吗？

       提到对肾脏的保养，我们可以想出很多的办法，比如多吃一些热量高的，补肾的食物，或者选择补肾的药品。但是，这些措施却不是万能的。运动也是防止肾虚的重要一部分。肾虚的预防应该要采取一定的运动措施。

       针对肾虚的预防运动，专家提出了几种强肾健身运动：

       1.肾虚预防操1:端坐，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲肘部侧举，手指向上伸展，与耳朵平坦。然后，双手举起，用肋骨感觉牵动，然后恢复。可以连续做3到5次，每天可以酌情做3到5次。做动作前，全身要放松。双手举起时吸气，恢复时呼气，力不宜过大或过猛。这种动作可以移动肌肉和骨骼，畅通经络，同时使气体属于丹田，缓解老年人、体弱者和气短者。

       2.肾虚预防练习2:端坐，左臂弯曲肘部放在腿上，右臂弯曲肘部，手掌向上，做抛物动作3-5次。做抛物动作时，把手扔到空中，动作可以稍微快一点。当你把它扔在手上时，吸气，恢复时呼气。这个动作和第一个动作一样。

       3.肾虚预防运动3:端坐，双腿自然下垂，先左右缓慢旋转3-5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然放松。旋转身体时，躯干要保持正直，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰。经常练习这个动作，腰膝可以锻炼，对肾有好处。

       4.肾虚预防运动4:端坐，松开腰带，宽衣服，双手搓热，放在腰间，上下搓，直到腰部感觉发烧。这种方法可以温肾健腰，腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。搓完之后感觉全身发热，有温肾强腰、舒筋活血的作用。

       5.肾虚预防运动5:双脚并拢，双手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念吹但不发出声音。这样可以连续做10多次。

       运动是保持健康的基本措施之一。从运动开始，可以有效预防肾虚。因此，希望大家能注意以上内容，做好肾虚的预防工作。