随着社会竞争力的增强，越来越多的职场白领受到抑郁症的困扰。抑郁症自杀的人并不少，所以预防抑郁症尤为重要。今天介绍几种饮食疗法。
粗粮类
代表性食：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含氨基酸等优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。B作为减压剂，族维生素可调节内分泌，平衡情绪，放松神经。
果蔬牛奶
代表性食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜水果和蔬菜是维生素的最佳来源。C它能增强记忆力，平衡心理压力。B族维生素能滋养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、放松神经的效果。此外，虽然大蒜会带来不好的呼吸，但它会带来好的心情。温暖的牛奶总是有镇静和缓解情绪的作用，特别是对月经妇女，可以帮助她们减少紧张、易怒和焦虑。
海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。
菌藻类
代表性食物：蘑菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔软，味道独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖、矿物质等营养物质，脂肪含量低，富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌还具有调节内分泌、清热解毒、镇静等作用。
干果类
代表性食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
核桃、榛子、松子等干果食品含有铜、锌等微量元素，不饱和脂肪酸较多，能激活大脑神经反射活动，补充大脑营养，加强大脑系统，缓解长期脑活动引起的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，富含磷脂和赖氨酸，能有效补充大脑营养。
以上食物在日常生活中很常见，我们应该坚持平时多吃。除此之外，我们还应该与家人和朋友沟通更多不愉快的事情。每天保持愉快的心情，这样抑郁症就永远不会找到你。
