腱鞘炎日常护理和锻炼方法

       骨病专家说腱鞘炎不仅要积极治疗，治疗后康复期也不能粗心，做好日常护理和保健工作，避免腱鞘炎复发，专家说腱鞘炎患者在生活中使用温水，经常做旋转手腕运动，经常举起手臂等，具体内容如下。

       1、用温水洗手

       养成工作后用温水洗手的习惯，不要用冷水，及时动手，自己按摩。得了这种病，早治是最重要的，以免延迟到慢性。

       2、旋转手腕

       当刺痛开始时，你可以做一些温和的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕大约2分钟。它可以锻炼所有的手腕肌肉，恢复血液循环，消除手腕的弯曲姿势，这通常会导致手腕疼痛和其他症状。

       3、抬起手臂

       举起手，高于头部，旋转手臂和手腕。这有助于调整肩膀、颈部和上背部的位置，缓解压力和张力。

       4、转动头颓

       工作间隙休息一会儿，把手放在桌面上，旋转头2分钟。向前和向后弯曲颈部，用头点肩膀，扭转颈部，看左肩和右肩。

       5、定时运动

       即使你没有感到疼痛，每天锻炼和放松所有疼痛的肌肉也很重要。上述局部运动应每天至少练习4次。

       6、将手抬高

       休息时避免使手低于肩膀。用桌面支撑肘部，或将肘部靠在椅把上。保持手朝上。这是一个有益的休息姿势。

       7、握拳练习

       轻轻握住拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于缓解刺痛。

       8.避免手臂下垂

       睡觉时，保持手臂靠近身体，手腕不弯曲。如果把手挂在床边，会增加手的压力。

       小心使用工具

       使用工具时，不要将压力集中在手腕基部。尽量使用肘部和肩部。

       以上是腱鞘炎患者的医疗保健方法，我相信我们已经清楚，骨病专家说一些职业容易引起腱鞘炎，如打字员、器乐表演者和货物处理，这类人应该注意，在日常生活中做好腱鞘炎的预防少对身体的伤害。