如今，人们走得越来越快，吃得越来越好，睡得越来越晚，但疾病却越来越多。尤其是经常忙于社交和熬夜的白领男性，已经成为前列腺炎的客人。面对如此尴尬的情况，如何有效预防前列腺炎的发生，本文为您介绍一套健康锻炼，供您练习。
第1节
取仰卧位，双手臀部枕在头后，双腿伸直，双脚稍微分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时收缩肛门，紧握5~10秒，然后呼气放松肌肉。3~5次。
第2节
取仰卧位，双手放在头后，屈膝和脚掌着床，双脚稍微分开。抬起背部和臀部，吸气，收缩会阴肌肉，抬起肛门，坚持5~10几秒钟后，呼气放松肌肉，恢复姿势，重复3~5次。
第3节
取仰卧位，双腿伸直，臀部放在身边，手掌向下。吸气时，臀部保持伸直，以肩膀为轴向向上，向后抬起头部。然后呼气，收回手臂。3~4次。
第4节
仰卧位，弯曲左腿，用双手将左膝紧紧抱在胸前，呼气时恢复；换右腿，同样运动。每个人都做。5~10次。
第5节
将臀部放在椅子的前缘，双手伸直支撑座椅两侧，膝盖弯曲自然与肩膀分开。慢慢吸气，挺胸挺腹，抬头，以臀部为轴向左右旋转上半身，然后收腹低头，呼气，从右向左旋转上半身。5~6次。
第6节
准备姿势与第五节相同。双手紧按膝盖，吸气，全身紧绷肌肉10~15秒；然后放松和吸气。5~10次。
第7节
直立，双臂握住，右手握住左肘，左手握住右肘，双手背部触摸膝盖。吸气并抬起肛门：呼气10秒后，放松肌肉，恢复姿势。3~4次。
第8节
俯卧位，前额枕在手臂上，自然呼吸，双腿交替抬起放下。每次重复10次。
第9节
动作如上节。抬腿后，将腿分开，坚持30秒。把它放在原处，换另一条腿。3~4每次练习可休息2分钟。
第10节
盘腿坐着，右小腿放在左小腿上。上半身挺直，手掌压在膝盖上。吸气收缩会阴肌肉，抬起肛门，坚持10秒，然后呼气放松肌肉。4~5次。
第11节
盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上。吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松，动作复原。重复3~5第二次左右腿交换。
第12节
上半身跪直，脚趾靠近，脚跟分开，臀部坐在脚掌上，背部挺直，拇指触摸脚跟，其余手指触摸脚底。吸气时收紧肛门，呼气时放松。重复5次。
第13节
仰卧位，双腿并拢。双手倒插腰，尽量抬起双脚、双腿、背部，伸直，停留58秒后放下，重复5次。
患有前列腺炎的人，尤其是年轻人，都很痛苦。建议你在积极治疗的同时坚持自我治疗。只要你根据自己的时间有效合理地练习保健操，也会改善前列腺炎的症状，提高生活质量。那么容易患的人要注意花一点时间练习，提前预防前列腺炎。
