如今，由于工作原因，许多人长期保持坐姿，身体有各种疾病，腰椎间盘突出症就是其中之一，如何预防腰椎间盘突出症已成为办公室职员关注的话题。今天，我将介绍一些预防腰椎间盘突出症的建议。
（1）标准姿势：上半身挺直，腹部收缩，下颌微微收缩，座位高度合适，两个下肢并拢，脚稳定放置在地面上，尽量整个脚掌着地，避免胸部或佝偻病坐姿。站立时，双眼平视，胸部收缩腹部，下颌微微收缩，手臂张开，略微向后伸展，腰部直，腿直立，小腿微微收缩，双脚距离约与骨盆宽度相同。睡眠时，普通人应该仰卧和侧卧。仰卧位时，只要卧具合适，四肢自然伸展，脊柱曲度小，变化小；侧卧位时，一般认为右侧位置优于左侧位置，但不必太注意左侧位置或右侧位置，因为人们在睡眠中必须不断翻身以获得合适的位置。
(2)预防创伤:提取或搬运物品时，量力而行，不要用力过猛.避免久坐久站，避免过度劳累，避免生活在潮湿的环境中，随时注意防止创伤，防止腰扭伤，防止慢性腰肌劳损。
（3）增强肌肉力量：日常生活应有规律，经常参加体育活动，特别注意背部肌肉训练，如仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，加强肌肉和骨骼，加强腰椎稳定性。（相关建议：对腰椎间盘突出症解的综合知识）
小编再次提醒你，上班族必须多活动。工作一小时后，他们应该起床，伸展手臂，做体操。同时，注意不要长时间吹空调，保暖腰部。建议腰椎间盘突出症患者及时治疗，防止病情恶化，无法治愈。
