腰椎间盘突出怎么预防

       随着生活的发展，很多中年人平时坐姿不坐，导致疾病。也许她不知道。从长远来看，她会感到腰痛，无法弯腰。此外，老年人也是腰椎间盘突出症的易发人群。老年人患这种病很麻烦。为了避免疾病对患者造成严重伤害，我们必须积极预防疾病。

       1、 坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

       很多时候，人的坐姿并不完全取决于人本身，坐姿对坐姿的正确性也有一定的作用。坐姿不合适也会引起腰痛。

       坐在凳子上，因为没有背，人们可以自然弯腰或直腰坐着，使腰椎保持自然弯曲，腰肌相对放松。此时，腰椎的稳定性由腰椎周围的韧带维持。久坐后，腰椎周围的韧带容易紧张；直腰坐着时，腰肌处于收缩状态。久坐后，背部肌肉继续收缩，容易紧张。以上两种情况都会引起腰痛。老年人和腰椎间盘突出症患者的背部肌肉韧带弹性和耐力差，有不同程度的退化或损伤。不适合坐凳子，尤其是坐得太低的凳子。由于肌肉和韧带的良好弹性和耐力，年轻人更适合坐凳子。

       由于椅子有靠背，它可以承受身体的部分重力，使背部肌肉处于相对放松的状态，不会增加腰椎周围韧带的负担，可以减少紧张的机会。坐椅子时，应注意尽可能靠近椅背，工作时，应尽可能将椅子拉到桌子上，缩短桌椅之间的距离。

       2、 正确的劳动姿势可预防腰椎间盘突出症：

       劳动时，重物由地面提起，因为姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。因此，正确的动作应该像举重运动员提起杠铃时一样，先蹲下，然后双臂握住重物，然后站起来，然后移动双腿到指定地点，然后蹲下放下重物。不正确的动作是弯曲双腿，双臂握住重物，然后用腰部的力量抬起重物，然后放下重物。特别是当携带物体同时旋转时，腰椎损伤更严重。

       3、 加强腰背肌运动:

       锻炼背部肌肉的方法有很多，但在家庭中有三种更重要的方法：

       ① 太空车

       ② 背向行走

       ③ 俯卧位背肌锻炼。

       温馨提醒：以上为小编"如何预防腰椎间盘突出症？"简单介绍，希望帮助患者恢复疾病，小边希望他们微薄的力量能帮助你，在生活中，患者应注意正确的坐姿，随时做好预防准备，加强背部肌肉的锻炼。