高血压患者要注意日常生活保健

                           核心提示： 心脑血管专家表示，高血压治疗是一个长期的过程，除了及时服药，还控制体重避免肥胖，除了合理饮食，多吃粗纤维食物，多吃水果和蔬菜，这些是高血压患者在日常生活中需要注意，具体内容如下。

       心脑血管专家表示，高血压的治疗是一个长期的过程。除了按时服药外，还应控制体重，避免肥胖。此外，还应合理饮食，多吃粗纤维食物，多吃水果和蔬菜。这些都是高血压患者在日常生活中需要注意的问题。具体内容如下。

       1.控制体重:几乎所有超重高血压患者都可以从减肥中受益⑻悄虿∮敫咧       ⒑脱热夯寡妇⑸?敕⒄埂P轮改现薪ㄒ樘逯刂甘?╧g/M2)应控制在24以下。一方面，减肥的方法是减少总热量的摄入，强调减少脂肪，限制碳水化合物的摄入，另一方面，增加跑步、太极拳、健美操等体育锻炼。在减肥过程中，我们还需要积极纠正其他不良的生活习惯，如戒烟和饮酒。

       2.合理饮食:主要包括限制钠盐摄入(依赖)WHO建议每天不超过6克)，减少膳食脂肪，严格限制饮酒，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜和水果，摄入足够的蛋白质和钾、钙和镁。

       3、适当的运动：高血压患者可以通过合理的体育锻炼在一定程度上降低血压，并减少一些并发症的发生。运动计划（包括运动类型、强度、频率和持续运动时间）因人而异，根据血压升高水平、靶器官损伤等临床情况、年龄和气候条件确定。根据新指南提供的参考标准，常用的运动强度指180（或170），如果要求准确，最大心率可以减去60-85％心率适合运动。运动频率一般要求每周3-5第二，每次持续20-60分钟即可。

       4、保持健康的心态：不良情绪会对血压产生更明显的影响，快乐、愤怒、忧虑、思考、悲伤、恐惧、恐惧等可以不同程度地提高血压。过快的生活节奏和过度的压力也是血压升高的常见原因。此外，不良情绪往往会使患者有吸烟和饮酒的倾向，间接影响血压水平。因此，高血压患者应努力保持宽松、平静、乐观的健康态度。

       小编提醒广大高血压患者，在饮食当中多吃一些含钾的食物，对降压有很大的帮助，另外还要戒烟戒酒，对控制血压会有很大的帮助。